كيف يمكن لـ30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق أن تغيّر صحتك الجسدية والنفسية؟.. دراسة توضح
كشفت تقارير ودراسات حديثة، أن قضاء 30 دقيقة فقط يوميًا في الهواء الطلق قد يُحدث تغييرات كبيرة في الصحة النفسية والجسدية، بداية من تقليل التوتر وتحسين المزاج وحتى تعزيز المناعة وتحسين جودة النوم.
كيف يمكن لـ30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق أن تغيّر صحتك الجسدية والنفسية؟
وأكدت دراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports أن قضاء نحو 120 دقيقة أسبوعيًا في الطبيعة، أي بمعدل 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، يرتبط بتحسن واضح في الصحة العامة والشعور بالرفاهية.
وأوضح الخبراء أن التعرض للهواء النقي وأشعة الشمس يساعد على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مع زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، ما يساهم في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
وأشار التقرير إلى أن قضاء الوقت خارج المنزل يدفع الجسم للحركة بشكل طبيعي، سواء عبر المشي أو النشاط البدني الخفيف، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل مخاطر السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.
كما يلعب ضوء الشمس دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يساعد على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أعمق وأكثر راحة، إضافة إلى تحسين النشاط والطاقة خلال ساعات النهار.
ولفتت الدراسات إلى أن الوجود في الطبيعة يعزز التركيز والانتباه ويقلل الإرهاق الذهني الناتج عن الجلوس الطويل أمام الشاشات، كما يساعد على تنشيط التفكير الإبداعي وتحسين القدرة على حل المشكلات.
وأكد الخبراء، أن الهواء الطلق يدعم أيضًا جهاز المناعة من خلال تعزيز إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة العظام وتقوية المناعة، فضلًا عن تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقليل التعرض للملوثات الموجودة في الأماكن المغلقة.
وأشار التقرير إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يمنح الإنسان شعورًا أكبر بالهدوء والاتزان النفسي، إذ تساعد الأصوات الطبيعية والهواء النقي على تقليل التفكير الزائد وتحسين الترابط بين العقل والجسد.
