دراسة تكشف عن عدد ساعات النوم المثالية لإبطاء الشيخوخة وإطالة العمر
وجدت دراسة جديدة، أن الحصول على عدد ساعات نوم مناسب قد يكون أحد العوامل المهمة للحفاظ على الصحة وإبطاء علامات التقدم في العمر، بعدما كشفت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون لفترات معتدلة يتمتعون بمؤشرات أفضل للشيخوخة البيولوجية مقارنة بغيرهم.
دراسة تكشف عدد ساعات النوم المثلى لإبطاء الشيخوخة وإطالة العمر
بحسب الدراسة المنشورة في مجلة Nature، توصل باحثون من Columbia University إلى أن النوم لفترات قصيرة جدًا أو طويلة جدًا يرتبط بظهور علامات الشيخوخة البيولوجية، إضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة.
واعتمدت الدراسة على بيانات نحو نصف مليون شخص ضمن بنك حيوي عالمي، حيث قام المشاركون بالإبلاغ عن عدد ساعات نومهم خلال 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة، ثم قارن الباحثون هذه البيانات بـ23 مؤشرًا بيولوجيًا مرتبطًا بتقدير العمر الحقيقي لأعضاء الجسم المختلفة.
وأظهرت النتائج وجود علاقة واضحة بين النوم وعلامات التقدم في العمر داخل عدة أجهزة حيوية، من بينها الدماغ والقلب والجهاز المناعي والجلد.
وكشفت الدراسة أن أقل مؤشرات للشيخوخة البيولوجية ظهرت لدى النساء اللاتي ينمن ما بين 6.5 إلى 7.8 ساعات يوميًا، بينما سجل الرجال أفضل النتائج عند النوم من 6.4 إلى 7.7 ساعات.
كما أوضح الباحثون أن النوم لفترات قصيرة ارتبط بشكل أكبر بمشكلات القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والعضلات والعظام والأمراض العصبية، في حين ارتبط النوم الطويل بمشكلات نفسية بصورة أوضح.
وأشارت النتائج كذلك إلى أن العلاقة بين النوم والصحة جاءت على شكل حرف U، إذ ارتفعت مخاطر الوفاة لجميع الأسباب بنسبة تصل إلى 50% لدى من يعانون من قلة النوم، بينما زادت المخاطر بنحو 40% لدى من ينامون لفترات طويلة.
من جانبها، قالت الدكتورة Saima Tahir إن النوم يمثل الفترة التي يقوم خلالها الجسم بأهم عمليات الإصلاح الحيوية، مثل تجديد الخلايا وتنظيم المناعة والتوازن الهرموني والتخلص من الفضلات الأيضية داخل الدماغ.
وأضافت أن اضطراب النوم سواء بالنقص أو الزيادة يؤدي مع الوقت إلى خلل على المستوى الخلوي، ما ينعكس في صورة التهابات وتغيرات بيولوجية ترتبط بتسارع الشيخوخة.
وأكدت الطبيبة أن عدد ساعات النوم ليس العامل الوحيد المهم، موضحة أن جودة النوم والوصول إلى مراحل النوم العميق وحركة العين السريعة تعد أكثر أهمية لعمليات التعافي وتجديد الجسم.
