"للنحافة".. نصائح لاكتساب مزيد من الوزن في وقت أسرع 

يعد اكتساب الوزن مهمة صعبة للأشخاص النحفاء مثل فقدانه للبدناء، ويُعتقد أن هناك قلة فقط ممن يرغبون في اكتساب الوزن، وهناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن في أسبوع، ولا يعني اكتساب الوزن أنه من الضروري  يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، ولكن اتباع نظام غذائي هو شيء  ضروري لزيادة الوزن، كما هو الحال أثناء فقدان الوزن، وينبغى الالتزام بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

عدم تناول وجبة العشاء يؤدي إلى زيادة الوزن (دراسة)

وهذه الأطعمة تتمثّل فى الآتى:-

بذور. المكسرات. زبدة الفول السوداني. خضروات نشوية. منتجات الألبان قليلة الدسم. بيض. فاصوليا. كل أنواع الحبوب.

فمع اكتساب الوزن هناك بعض أطعمة يجب الأمتناع عنها بحسب ما ذكر موقع "onlymyhealth"، وهي:- برجر. تشيز كيك. بطاطس مقلية. حلقات البصل. حلوى. حلوى فدج.

وعن السبب العلمى لمنع تلك الأطعمة إنها تشكل إرهاق على الجسم وتساعد في اكتساب وزن ودهون غير صحية. ولزيادة الوزن ينبغي مضاعفة كمية الطعام التي يتم تناولها وزيادة عدد الوجبات إلى 6 وجبات وتكون حصص متساوية.

كما ينبغي حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية فيختلف احتياجات كل فرد من السعرات الحرارية عن الأخر. كما ينبغي التحقق من إدخال كميات السعرات الحرارية المطلوبة وإضافة 500 سعر حراري إلى الاستهلاك اليومي، وسيساعد هذا الطعام عالي السعرات على زيادة الوزن في غضون أسبوع، كما يساعد تحديد جدول تحديد الوجبات على استهلاك سعرات حرارية وفيرة على مدار اليوم.   كما يمكن زيادة الوزن عن طريق عمل التمارين الرياضية حيث يحتاج نظام بناء العضلات إلى خطة زيادة الوزن من أجل تناول سعرات حرارية أكثر مما تنفقه. 

 وينبغي إدراج بعض  المشروبات المغذية في النظام الغذائي وأن تحتوي تلك  المشروبات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، واخيتار المشروبات التي تعمل على زيادة الوزن في وقت قصير مثل.

عصائر الفاكهة المعبأة لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة. مشروبات مثلجة. مشروبات القهوة المنكهة. الشاي المحلى.

وتحتوي المشروبات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على دهون غير صحية، لذلك فينبغي شرب العصائر الطازجة المصنوعة يدويًا فقط.

دراسة تكشف نظامًا أكثر فاعلية من الكيتو في فقدان الوزن