إليك طرق فعالة تساعدك على الجري يوميًّا
يعد الجري من أشهر التدريبات حول العالمي، وهو أحد أفضل التدريبات لتحسين لياقتك البدنية والعقلية، فيمكن أن يساعدك الجري المنتظم في بناء عظام قوية، وتقوية العضلات، وتحسين لياقة القلب، والأوعية الدموية، وإدارة مستويات التوتر والأهم من ذلك فقدان الوزن.
كما أنه يساعد على تحسين قوة العظام وكثافة المعادن، ولا غنى عنه في حياتنا، ولكن هناك الكثير من الناس الذين لا يقدرون على الجري، لذا إليك بعض الطرق التي تساعد في بداية المران، حسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا".
نصائح تساعد على الجري يوميا
المعدات:-
يمكن أن يكون الاستثمار في زوج جديد من الأحذية أو الملابس الرياضية بمثابة دافع لبدء الجري، ولكن تأكد من شراء أحذية متينة ومريحة توفر لك دعمًا جيدًا للقوس، ولها كعب مبطن لامتصاص الصدمات، وارتدِ ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء، مما يسهل عليك الحركة والجري.
الإحماء والتهدئة والاستعادة:-
يمكن أن يؤدي الإحماء المناسب قبل الجري إلى تحسين تدفق الدم وتقليل التيبس، مما قد يقلل من خطر الإصابة، ويمكن أن يكون الإحماء عبارة عن نزهة أو تمارين إطالة ديناميكية لمدة خمس إلى عشر دقائق.
كما يساعد التبريد بعد الجري على إعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته، وهو أمر مهم لتجنب الإصابات، كما يمكنك المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى تهدأ.
ويمكنك الجري في أيام بديلة حتى يحصل جسمك على الراحة المناسبة، ويمكنه التكيف مع الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام والاستعداد للجولة التالية.
ابدأ ببطء:-
إذا كنت مبتدئًا في الجري، لا تخطط للركض لمسافات طويلة دفعة واحدة، وحافظ على الجري قصيرًا، كما يجب أن تمش بين الفواصل الزمنية، حتى تتمكن من التعافي، لذا ابدأ الجري بوتيرة معتدلة وحافظ على نفس الوتيرة طوال فترة الجري، ويمكنك التبديل بين دقيقتين من الركض ودقيقتين، وقم بزيادة وقتك عن طريق الجري لمدة دقيقة إضافية في كل تمرين.
