كيف تتغلب على العطش في نهار رمضان؟
يعد العطش في رمضان من أكثر الأمور المرهقة للصائم خاصًة إذا كان يمارس عمله صباحًا في درجات حرارة عالية في فصل الصيف، ذلك الوقت الذي يحتاج فيه الجسم الكثير من السوائل التي يفقدها عن طريق التعرق و يمتد الصيام لحوالي 15 ساعة يوميا، لذلك يمكن تقليل حدة العطش من خلال طرق بسيطة.
يجب شرب الماء بمعدل لتر ونصف أو لترين بالتوزيع على فترة الإفطار وما بعد الإفطار وفترة السحور.
التركيز على الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء وقت السحور، مثل الفواكة والخضروات لأنها تحتوى على الألياف التي تبقى مدة طويلة في المعدة، مما يقلل الشعور بالعطش والجوع أيضًا، وتشمل الأطعمة المحتوية على الألياف الطماطم، الخيار، البصل، القرنبيط، البقدونس وسلطة الفواكه سهلة التحضير.
الابتعاد عن الأكلات المشوية والمقليات على وجبة السحور، كما يجب تجنب الموالح والمخللات وكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات لأن الجسم يحتاج للماء الكثير بعد تناولها.
يفضل عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر في النهار لأنها تزيد من تعرق الجسم وبالتالي فقدانه للسوائل الموجودة به.
لا ينصح بالتركيز على التمارين الرياضية أو الأنشطة التي تتطلب بذل مجهود كبير لأنها تتسبب في تعرق الجسم واحتياجه للماء.
لا يفضل تحضير وجبة السحور في موعد مبكر، لان كلما تأخر موعد السحور زادت قدرة الجسم على مقاومة العطش، كما يفضل أن تتكون من أطعمة خفيفة على المعدة وبها سوائل.
الاستحمام بالماء الفاتر بالنهار.
تناول الأكلات التي يكون بها دهون نباتية مثل زيت الزيتون والذرة، والتي ينتج عن حرقها تخزين الماء في أنسجة الجسم وبالتالي يتم الاستفادة منه فترة الصيام.
التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تمنح الطاقة للجسم ولا تسبب الشعور بالعطش أو الجوع أثناء الصيام.
شرب الحليب لأنه يرطب القناة الهضمية.
"رمضان جانا".. تعرف على أشهر أغاني الشهر الكريم
التقليب من شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه لأنها تحفز نشاط الكلى بالتالي يزداد إدرار البول ومن ثم فقد السوائل بالجسم.
الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أثناء وجبة الإفطار لأنها تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن ولا يرغب الجسم في شرب الماء.
