شهر رمضان هو التوقيت المناسب لتقوية الجهاز المناعي
المناعة هي الحصن المنيع لجسم الأنسان، والذي يقوم بحمايته من الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية، ويعتقد البعض أن الصيام يضعف الجهاز المناعي، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، لكن ليس الصيام هو الذي يقوم بإضعاف المناعة، ولكن يرجع هذا لاتباع بعض السلوكيات الغير صحية خلال شهر رمضان.
أثبتت الكثير من الدراسات أن الصيام يعمل بشكل كبير على تقوية المناعة، ولكن لابد من اتباع العادات الصحية، التي تساعد في هذا الأمر ومنها:-
الحفاظ على المكونات الأساسية في وجبة الأفطار والسحور وهي: البروتين، الفيتامينات، الكالسيوم، البوتاسيوم، الماغنسيوم.
تناول الطعام الطازج بشكل يومي سواء من الخضروات أو الفواكه.
التقليل من تناول النشويات واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل: الشوفان.
الابتعاد عن الطعام المعلب والذي يحتوي على سكريات مضافة.
الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المسلوق.
الابتعاد عن الحلويات التي تحتوي على سكريات بشكل كبير، والتي تزيد من معدل "الجلايسيمي" للجسم.
التقليل من نسبة الملح داخل الطعام، واستخدام الأعشاب والبهارات والثوم.
ازالة الدهون من اللحوم والدجاج.
طهو الطعام في مدة مناسبة وعدم الإطالة في هذه المدة، حتي لا يفقد الطعام القيمة الغذائية.
تعويض الجسم بالمياه التى فقدها خلال نهار الصيام.
القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة، ويفضل أن تكون قبل موعد الإفطار.
تناول المكسرات وجعلها هي مصدر من مصادر الدهون للجسم مثل: السمسم، الأفوكادو، البندق، الفستق.
تناول بعض الفواكه والخضروات كوجبة خفيفة في الوقت الفاصل بين الإفطار والسحور.
