تمارين منزلية مفيدة لتقوية القلب
تتحكم عضلة القلب في مدى صحة وقوة جسم الإنسان ونظام حياته، حيث يمكن أن تصبح أقوى مع الوقت وأكثر صحة، أو أن تصبح أضعف وتأتي بالأمراض، ولكي نحافظ على تلك العضلة صحية وقوية لا بد من القيام بنظام حياة صحي يشمل التغذية السليمة والقيام بتمارين رياضية مفيدة لتقوية القلب.
حيث أن التمارين الرياضية لها تأثير مباشر أو غير مباشر على صحة القلب لأنها تحرق السعرات الحرارية وتعمل على إنقاص الوزن الزائد، إضافةً إلى تقليل نسب الكولسترول الضار في الجسم ورفع من مستويات الجيد.
التمارين الهوائية لتقوية عضلة القلب
حيث تُحسن تلك التمارين من الدورة الدموية للفرد، وبالتالي تُخفض من معدل ضغط الدم المرتفع ومعدل ضربات القلب، مما يترتب عليه تقوية كبيرة لعضلة القلب، وتتم ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أي حوالي 30 دقيقة يوميًا.
ومن أمثلة التمارين الهوائية هي:
- ركوب الدراجات.
- المشي السريع.
- نط الحبل.
- الجري.
- لعب التنس.
- السباحة.
تمارين المقاومة لتقوية القلب
وتكون تمارين المقاومة مخصصة لجزء معين من الجسم وليست عامة كما يحدث في التمارين الهوائية، مثال عندما يكون لدى الشخص دهون كثيرة في منطقة البطن فيقوم بممارسة تمارين المقاومة لتلك الجزء فقط لتقليل الدهون وتقوية عضلات البطن، فعند تقليل الدهون بأي جزء من الجسم هذا يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب، كما أن حرق الدهون وتكوين العضلات في مختلف الأماكن مثل الذراعين أو القدمين يقوم على تقليل مستويات الدهون والكوليسترول بالجسم عامةً مما يقوي من عضلة القلب ويجعلها أفضل، ويُنصح بممارسة تمارين المقاومة بمعدل مرتين أسبوعيًا في أيام غير متتالية، ومن أمثلة تمرينات المقاومة هي:
- تمرين الضغط.
- تمرين البلانك.
- تمرين القرفصاء.
- تمارين الأوزان الحرة "الدمبلز"
تمارين الإطالة لتقوية عضلة القلب
لا تؤثر تمارين الإطالة بشكل مباشر على عضلة القلب، ولكن تساعد الفرد على القيام بالتمارين الهوائية وتمارين المقاومة دون شد في العضلات، كما تجعل الإنسان أكثر لياقة عند ممارسة التمارين التي تقوي عضلة القلب.
أفضل 3 تمارين كارديو لفقدان دهون البطن وطرق القيام بها
ومن أمثلة تمارين الإطالة هي:
- تمارين اليوجا.
- تمارين التاي تشي الصينية التي تشبه تمارين الدفاع عن النفس.
