أبرزها تناول الأدوية.. أشياء يجب التوقف عنها قبل النوم
غالبًا لا يركز العديد من الأشخاص في حالة قيامهم بالعديد من الأشياء الخاطئة التي تضر بصحتهم قبل التوجه إلى النوم، لذلك في المقال التالي سوف نذكر قائمة بأبرز الأشياء التي يجب التوقف عنها خاصةً قبل التوجه إلى النوم.
تناول بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية الطبية التي يمكن أن تمنعك من الحصول على نوم جيد، وبعض الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية والتي تكون مليئة بالمنشطات، لذلك من الضروري استشارة طبيبك حول ما تتناوله وعن الموعد المناسب قبل تغيير أو إيقاف أي دواء.
تناول الطعام قبل النوم
أن تناول الطعام إذا كانت وجبة كبيرة أو صغيرة قبل النوم يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، كما ينتج عنها عسر الهضم وبعض الحالات تصاب بالكوابيس نتيجة شعورهم بالتخمة، لذلك يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم ما بين الـ 3 إلى 4 ساعات من موعد النوم.
تناول القهوة بعد وجبة العشاء
أن الحصول على نسبة عالية من الكافيين خاصةً قبل النوم يتسبب ذلك في جعلك مستيقظا لفترات طويلة من الزمن ما يؤثر على مستوى الطاقة الخاص بك، كما أنه يؤثر على الصحة العامة نتيجة عدم أخذ القسط الكافي من النوم.
تصفح الانترنت
غالبًا ما يستخدم الاشخاص الهواتف الذكية قبل التوجه للنوم، ما يؤثر على صحة العين والدماغ، وأن الطريقة الصحية للحصول على الراحة اللازمة من النوم، هي غلق الهواتف والشاشات قبل ساعتين إلى ثلاثة من موعد نومك لتهيئة الجسم للنوم الحصول على الراحة اللازمة.
عدم تجاهل طقس الغرفة
غالبًا ما يوجه الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم أثناء مواجهة زيادة في درجات الحرارة، التي قد تعيق من نومك وبالتالي تؤثر على الوقت المحدد اللازم لارتياح الجسم به، لذلك من الأفضل أن يكون طقس الغرفة مناسب، يساعدك على أن تبقى هادئا وتجنب حدوث اضطرابات في النوم نتيجة للحرارة الشديدة أو البرد.
تخطي التمرين
التمارين الرياضية عادة ما تكون جيدة قبل النوم، وذلك لأنها تعمل على تعزيز حالتك المزاجية، وتساهم في تقليل الشعور بالقلق، وتساعد على الراحة أثناء النوم، كما أنه يساعد على وضع نمط منتظم من النوم والاستيقاظ في نفس الوقت بشكل يومي.
الدخول في مناقشات قبل النوم
يمكن أن تؤدي المناقشات الصعبة أو الغاضبة في وقت متأخر من الليل إلى ظهور هرمونات تجعلك مستيقظًا، لذلك من الضروري التركيز على الموعد المناسب للبدء في المناقشات والتي عادة ما يكون صباحًا، وتجربة روتين مسائي هادئ، من خلال قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، بالإضافة إلى أن الاستحمام الساخن يساعد على الشعور بالاسترخاء.
الإفراط من تناول الماء
غالبًا ما يميل الأشخاص إلى تناول الماء كثيرًا قبل النوم لتساهم في جعله رطبًا، ولكن يتسبب ذلك في حدوث اضطرابات بالنوم نتيجة الشعور بالحاجة المتكررة للتوجه إلى الحمام، لهذا السبب من الأفضل أن تنشر كمية المياه التي تشربها على مدار اليوم.
