منها التنفس الجيد.. 10 طرق للتخلص من القلق المستمر
وجود القلق في حياة البعض وبشكل يومي أمر شائع، لذا يجب اتباع بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من القلق المستمر، فقد يكون لها تأثيرات على صحتك الجسدية والعقلية.
التنفس الجيد بشكل مستمر
حسب مانشرفي "Healthlife"، التنفس بعمق وببطء يساهم فى تحفيز العصب الحائر، الأمر الذى يجعل الجسم يسترخى ويحد من الضغوط النفسية الواقعة عليه، فإن زيادة مستويات الأكسجين تقلل الآثار الفسيولوجية للقلق على الجسم.
بمعنى آخر، ينخفض معدل ضربات قلبك وتسترخي عضلاتك، ويبطئ عقلك، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تقليل القلق، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في إحداث حالة من الهدوء، ومنها: صندوق التنفس، ولاتنفس البطني، والتنفس من فتحة الأنف بالتناوب وغيرهم
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أن تحسن من حالة القلق بشكل ملحوظ، حيث أن المشي قرابة 10 دقائق، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة يمكنه أن يصنع الفارق حال الشعور بالقلق المتزايد، كما أن ممارسة تلك التمارين الرياضية بشكل منتظم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من شأنه الوقاية من القلق.
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن للعديد من المواد الكيميائية الموجودة بالطعام المصنع من مكسبات للطعم واللون والرائحة والمواد الحافظة أن تتسبب في تغيير الحالة المزاجية بشكل سلبي لدى بعض الأفراد، كما يمكن للعطش والشعور بالجفاف أو تناول أطعمة معينة كالسكريات أن يقوم بالأمر ذاته.
تجنب الهاتف المحمول
التوقف عن استخدام الهاتف المحمول لفترة كافية، حيث ثبت أن إدمان استخدام الموبايل والإنترنت يزيد معدلات الاكتئاب والقلق وفقا لدراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة إيلينوى الأمريكية.
النوم الكافي
يمكن للنوم بشكل طبيعي لوقت كاف أن يساعد على تغيير الحالة المزاجية للأفضل وتقليل الشعور بالقلق، لذا ينبغي تخصيص ما بين 7 إلى 9 ساعات للنوم باستغراق يوميا.
كما يجب العمل على تحسين جودة النوم من خلال الحرص على النوم والاستيقاظ في وقت ثابت، والنوم في غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استعمال الجوال والحاسوب قبيل النوم، مع تلافي الوجبات الثقيلة ومشروبات الكافيين قبل النوم.
الضحك بصوت عالي
الضحك يقلل من هرمون الإجهاد في الجسم، ويعزز الاندورفين، وهي مادة كيميائية في الجسم تساعد مزاجك، يمكنك مشاهدة أي برنامج مفضل لديك، أو مشاهدة صور الكاريكاتير، والدردشة مع الاشخاص الإيجابيين.
ممارسة التأمل
ممارسة التأمل يوميًا تساعد في تخفيف القلق، ويقول عالم النفس روبي مالر هارتمان، مدرب الصحة والعافية في شيكاغو، تشير الأبحاث إلى أن التأمل اليومي قد يغير مسارات الدماغ العصبية، مما يجعلك أكثر مرونة في التعامل مع الإجهاد.
عصير الليمون
أوضحت الأبحاث الأولية أن عصير الليمون يمكنه تخفيف بعض أعراض القلق، مثل العصبية وسرعة الانفعال، وبوجه عام، يمكن يحمل عصير الليمون على نحو جيد ويعتبر آمنًا عند الاستخدام قصير المدى.
العلاج بالروائح
تم إجراء بحث مكثف حول استخدام العلاج بالروائح لتقليل القلق، وأثبت البحث فعالية زيت اللافندر كعلاج للقلق، وأن له التأثيرات نفسها، مثل الأدوية الموصوفة للقلق من دون آثار جانبية.
التقليل من تناول الكافيين
وجدت دراسة أن استهلاك الكافيين يسبب القلق، ووجدت مراجعة أخرى للدراسات الحالية أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالقلق والأرق، إذا كانوا يستهلكون الكافيين باستمرار.
التحدث مع الآخرين
يمكن للتحدث مع شخص تعامل مع نفس مخاوفك أو يفهم موقفك أن يوفر لك الدعم والتحقق اللذين تشتد الحاجة إليهما، وهى واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الشعور بالوحدة هي مشاركة مخاوفك مع الأصدقاء الذين يأخذون الوقت الكافي للاستماع وفهم ما تمر به، وبدلًا من إخفاء مخاوفك، اتصل بصديق مقرب وحدد موعدًا لتناول القهوة، دعهم يعرفون أنك بحاجة إلى لحظة للتنفيس أو التحدث عن الأشياء.
