تعرف على 10 أطعمة تزيد من شدة الحيض و5 أخرى تقلل منه
يعاني العديد من الفتيات من أعراض غير مريحة أثناء فترة الحيض، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من هذه الأعراض، في حين أن هناك أطعمة أخرى يمكن أن تجعلها أسوء.
و تشمل أعراض الحيض المغص والصداع والغثيان وإعياء النفخ وتقلب المزاج والإسهال، حيث إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتخلص من الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
ويرصد لكم موقع القاهرة 24 تقرير عن مجموعة من الأطعمة التي لا بد من تجنبها والتي تؤدي إلى تفاقم أعراض دورتك الشهرية.
ويمكن أن يسبب تناول هذه الأطعمة الغثيان أو الإمساك أو الإسهال، الأمر الذي سيزيد من عدم الراحة لديك فقط عندما تكون لديك دورة شهرية مؤلمة.
الملح
ومن أهمها الملح حيث يؤدي إستهلاك الكثير من الملح إلى احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، ولعلاج ذلك تجنب أضافة الملح إلى طعامك وتجنب الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
السكر
أما تناول الكثير من السكر يمكنه أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الطاقة يتبعه إنهيار، حيث من الممكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور مزاجك، وإذا كنت تميل إلى الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق أثناء دورتك الشهرية، فإن مراقبة تناول السكر يمكن أن يساعد في تنظيم حالتك المزاجية.
القهوة
يمكن أن يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفا، كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع، لكن إنسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع أيضًا، لذلك لا تتوقف عن تناول القهوة تمامًا إذا كنت معتادًا على تناول بضعة أكواب في اليوم، كما تسبب القهوة أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي إذا كنت تعانين من الإسهال خلال الدورة الشهرية، فإن تقليل تناول القهوة قد يمنع حدوث ذلك.
الأطعمة الحارة
يجد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزعج معدتهم وتسبب لهم الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان،فإذا كانت معدتك تكافح لتحمل الأطعمة الغنية بالتوابل أو إذا لم تكن معتادًا على تناولها، فقد يكون من الأفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية.
اللحوم الحمراء
أثناء الدورة الشهرية، ينتج جسمك البروستاجلاندين، حيث تساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية، ومع ذلك، فإن المستويات العالية من البروستاجلاندين تسبب تقلصات، كما تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروستاجلاندين ويجب تجنبها أثناء الحيض.
وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من هذه الأعراض وأهمها
الماء
المهم دائمًا تناول الكثير من الماء بشكل خاص خلال دورتك الشهرية، حيث يمكن أن يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من فرص إصابتك بالجفاف، وهو أحد الأعراض الشائعة للدورة الشهرية، ويعد شرب الكثير من الماء أن يمنعك أيضًا من احتباس الماء والانتفاخ.
الفاكهة
تعتبر الفواكه الغنية بالمياه، مثل البطيخ والخيار، رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم، حيث يمكن للفواكه الحلوة أن تساعدك على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر دون تناول الكثير من السكريات المكررة، مما قد يؤدي إلى إرتفاع مستويات الجلوكوز لديك ثم الانهيار.
الخضار الورقية الخضراء
من الشائع حدوث إنخفاض في مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية، خاصةً إذا كانت الدورة الشهرية شديدة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والآلم الجسدي والدوخة،حيث يمكن أن تعزز الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ مستويات الحديد لديك،وتعد السبانخ غنية بالمغنيسيوم.
الزنجبيل
كوب دافئ من شاي الزنجبيل يمكن أن يحسن بعض أعراض الدورة الشهرية،حيث أن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تهدئ آلام العضلات، وقد يقلل الزنجبيل من الغثيان،حيث تؤكد دراسات قليلة هذا، ولكن وجد أن هناك دراسة أجريت عام 2018 أثبتت أن الزنجبيل يقلل بشكل فعال من الغثيان والقيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل نظرًا لأنه آمن ورخيص نسبيًا، فإنه يستحق المحاولة.
ويمكن أن يسبب أستهلاك الكثير من الزنجبيل أكثر من 4 جرامات في اليوم الواحد يمكنه أن يسبب حرقة في المعدة وآلام في المعدة.
الدجاج
الدجاج هو طعام آخر غني بالحديد والبروتين يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي،و يعد تناول البروتين أمرًا ضروريًا لصحتك العامة، حيث يمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا وشبعًا خلال دورتك الشهرية، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
السمك
الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي إضافة مغذية لنظامك الغذائي، وسوف يؤدي إستهلاك الحديد إلى مواجهة الانخفاض في مستويات الحديد الذي قد تواجهه أثناء الحيض،كما يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من شدة آلام الدورة الشهرية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 وجد الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 انخفض آلم الدورة الشهرية بشكل كبير لديهم، بحيث يمكنهم تقليل كمية الإيبوبروفين التي تناولوها.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل أيضًا من الاكتئاب، وذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تقلبات مزاجية وأكتئاب حول فترة الحيض وتكون أوميغا 3 مفيدة.
الكركم
يعرف الكركم بأنه من التوابل المضادة للالتهابات، والكركمين هو العنصر النشط الرئيسي فيه،وحسب دراسة أجريت عام 2015 في آثار الكركمين على أعراض الدورة الشهرية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا الكركمين كانت لديهم أعراض أقل حدة.
الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة، فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم ويحتوي شريط 100 جرام من 70 إلى 85 بالمائة من الشوكولاتة الداكنة على 67 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به RDI للحديد و58 بالمائة من RDI للمغنيسيوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن المغنيسيوم يقلل من شدة أعراض الدورة الشهرية، بالإضافة إلى دراسة أجريت عام 2015، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الحادة.
المكسرات
معظم المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مصدر كبير للبروتين، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة، وإذا كنت لا ترغب في تناول المكسرات بمفردها، فجرب زبدة المكسرات أو الحليب المعتمد على الجوز أو أضف هذه المكونات إلى العصائر.
زيت بذور الكتان
يحتوي زيت بذر الكتان كل 15 ملليلترًا على 7195 ملليجرامًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية، من أجل المنظور،و يقول مكتب المكملات الغذائية أنك تحتاج فقط إلى حوالي 1100 إلى 1600 ملليغرام مصدر موثوق لأوميغا 3 في اليوم.
وجدت دراسة صغيرة أثبتت أن تناول زيت بذور الكتان يهدئ الإمساك، وهو عرض شائع للحيض، مع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار كيف يمكن لزيت بذور الكتان تحسين صحة الجهاز الهضمي.
