نصائح لإنقاص الوزن مع الأطعمة المناسبة للعمر.. تعرف عليها
عندما يتقدم المرء في العمر، فهناك أطعمة لا تكن صحية له، على عكس الشباب الصغار، يميلون إلى القفز مباشرة إلى تجربة عناصر غذائية جديدة ومثيرة للاهتمام واختبار شهيتهم وقدراتهم الهضمية باستمرار، ولكن قد تؤدي الرغبة في تناول الطعام خلال فترة الشباب إلى مضاعفات صحية بعد سن معينة، لأن الجسم قد لا يأخذه جيدًا، مما يصعب على الجسم هضم الطعام.
ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل أسهل وأسرع مما قد يؤدي إلى السمنة، كما يسبب أيضًا فقدان العضلات الهزيلة وظهور عدد من الأمراض المزمنة، لذلك هناك نصائح وفقًا لعمرك حتى تحافظ على لياقتك ولا يضطر جسمك إلى تناول الكثير، وفقًا لـ تايم أوف إنديا.
نصائح لإنقاص الوزن والأطعمة المناسبة للعمر
يبدأ الجسم في التدهور تدريجيًا خلال الثلاثينيات، حيث أن هذه الفترة هي بداية التدهور، وقد يرغب الفرد في الاهتمام بصحة قلبه عن طريق تضمين أحماض الأوميجا 3 الدهنية في النظام الغذائي المعتاد.
السلمون والماكريل والمحار والتونة والسلمون المرقط وسمك الفرخ مصادر كبيرة للأحماض الدهنية التي تقوي عضلات القلب، بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالحد من تناول الكحوليات، لأنها يؤدي إلى ضرر لا يمكن إصلاحه.
والأطعمة الغنية بفيتامين د لعظام وأسنان قوية مثل منتجات الألبان والحبوب والسلمون والتونة وفول الصويا ودقيق الشوفان والكثير من الفواكه والخضروات، كل هذه الأطعمة ستعزز صحة القلب وتبني أساسًا قويًا للمستقبل.
وللحصول على جهاز هضمي صحي والوقاية من مرض السكري، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والحبوب، ستساعدك هذه أيضًا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الأربعينيات هي الوقت الذي يجب أن تركز فيه على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من عدة أنواع من السرطانات، فيمكن للفواكه مثل الجوافة والمانجو وفاكهة التنين جنبًا إلى جنب مع دقيق الشوفان على الإفطار أن تقدم فوائد صحية عديدة.
لا بد من إضافة السلطات إلى النظام الغذائي لتسهيل عملية الهضم ولا تقضي على الكربوهيدرات نهائيًا خوفًا من زيادة الوزن، حيث أن الكربوهيدرات الصحية ضرورية للصحة ويجب تضمينها في النظام الغذائي مثل خبز القمح والمعكرونة والفاصوليا والبقوليات وبعض الأمثلة على ذلك.
أما سن الخمسينيات يأتي خطر انقطاع الطمث لدى النساء، يجب أن يكون كلا الجنسين على اطلاع دائم بارتفاع الكوليسترول ومستويات السكر في الدم وضغط الدم، لذلك لا بد أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار الورقية الداكنة والبراعم والبطاطا والفول والشمندر، ستقلل هذه الأطعمة من آثار الصوديوم وتساعد على الحصول على ضغط دم صحي، كما يمكن أن يساعد التقليل من الملح الطبيعي في تجنب السمنة، ولا ينصح بتناول الأطعمة المعلبة.
