أفضل الطرق لاستخدام الخضار لإنقاص الوزن بشكل أسرع
من أفضل الخطوات الصحية التي يمكنك القيام بها، هي تناول المزيد من الخضار والفواكه بشكل يومي.
نُشر بحث في Circulation، مجلة جمعية القلب الأمريكية، وحددت فواكه وثلاث خضروات، على أنها الكمية المثالية من الأطعمة، التي يجب تناولها كل يوم لحياة أطول.
يهدف الكثير من الأشخاص إلى إنقاص وزنهم، لذا يجب عليهم إضافة كمية كبيرة من الخضار إلى أطباقهم اليومية.
ويعتبر الأطعمة الغنية بالمياه، والألياف بشكل طبيعي، مثل الخضروات، تمنحك الكثير من إشباع المعدة، والتحكم في نسبة السكر في الدم، بتكلفة منخفضة من السعرات الحرارية.
استخدام الخضار في انقاص الوزن
املأ نصف طبق العشاء بالخضروات
وفقًا لبحث نُشر في مجلة Appetite، فإن عادة بدء العشاء بالخضروات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
أضف نكهات على الخضروات
إضافة هذه التوابل حتى تصبح عاداتك في تحضير الخضروات: خل التفاح، البهارات، الريحان، الفلفل الأسود، الثوم المعمر، القرفة، مسحوق الكاري، الثوم، الزنجبيل، الخردل، جوزة الطيب، الخليج القديم، الفلفل الحلو، الفلفل الأحمر، الفلفل الأحمر رقائق، إكليل الجبل، حكيم، صلصة، مالح، زعتر وصلصة تاباسكو.
اجعل يوم مخصص لتناول الخضروات فقط
حدد يوم في الأسبوع لتناول الخضروات الورقية فقط المليئة بالألياف، وقم بصنع طبق سلطة كبي عن طريق إضافة الخضار القرنبيط، الفلفل، الجرجير.
