خطوات تساعدك في الحصول على نوم مثالي
يحاول البالغون في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة الحصول على الساعات الثماني للنوم الموصي بها ولكن تبات محاولتهم بالفشل، وبدلًا من ذلك يحصلون على ست ساعات فقط.
وتعد الحياة المزدحمة بـجداول العمل من أكثر الأسباب شيوعًا لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن قلة التمارين الرياضية وثقافة تناول الطعام في وقت متأخر أحد وأهم أسباب قلة النوم، والنوم المضطرب.
نصائح هامة يجب اتباعها لنوم أفضل
ونصح الأطباء عشاق الكافيين، بـتناول القهوة قبل النوم بعشر ساعات على الأقل.
وعلى الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر تقديم وجباتهم إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
ما هو مقدار النوم الذي يجب أن أحصل عليه؟
يحتاج معظم البالغين ما بين 6 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت مماثل كل ليلة يبرمج الدماغ وساعة الجسم الداخلية للتعود على روتين محدد.
لكن قلة من الناس يتمكنون من الالتزام بأنماط صارمة لوقت النوم.
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية، الأشخاص لـخطوات هامة للحصول على نوم أسهل منها: الاستحمام والقراءة وتجنب الأجهزة الإلكترونية.
وتوصي الخدمة الصحية أيضًا بالحفاظ على غرفة النوم صديقة للنوم عن طريق إزالة أجهزة التلفزيون والأدوات من الغرفة وإبقائها مظلمة ومرتبة.
أكدت هيئة الخدمات الصحية الوطنية على أن الأشخاص الذي يحتفظون بمذكرات تتعلق بهم وقراءتها قبل النوم، تساهم بشكل كبير في النعاس.
