دراسة: التمرين عالي الكثافة يحرق الدهون أسرع من التمارين الهوائية

توصلت دراسة أجريت حديثا إلى أن التمرين عالي الكثافة، يحرق الدهون بسرعة أكبر مقارنة بالتمارين الهوائية، وفقا لما جاء في موقع تايمز أوف إنديا.

التمرين عالي الكثافة يعالج السمنة

وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي للدهون، أي أنه يزيد من حرق الدهون أكثر من التمارين الهوائية.

التدريب المتقطع عالي الكثافة هو نوع من التدريبات المتقطعة التي تتضمن دفعات سريعة ومكثفة من التمارين، تليها فترات نقاهة قصيرة، ونشطة في بعض الأحيان. 

ومن المعروف أنه يحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، ويمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الدهون. 

تمارين تساعدك على فقدان دهون الذراع.. تعرف عليها

فوائد تمارين تقوية العظام.. تساعد على تقليل مخاطر الأمراض التنكسية

وفحصت الدراسة 511 متطوعًا بالغًا، تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات تحكم، بعضهم أدى التمارين عالية الكثافة الخاضعة للإشراف، أو التمارين الهوائية معتدلة الكثافة أو لم يمارسوا التمارين على الإطلاق.

الانخراط في التمارين عالية الكثافة

وشارك الأشخاص في ثلاث جلسات من التدريب غالي الكثافة في الأسبوع، لمدة تتراوح من أسبوعين إلى 14 أسبوعًا، وبعد 12 أسبوعًا، وجد أن كل دقيقة من النشاط البدني تحرق حوالي 0.13 جرامًا من الدهون.

وقال الباحثون: الانخراط في التمارين عالية الكثافة يمكن أن يحسن حرق الدهون، مع تأثيرات أكبر متوقعة لأنظمة التدريب الأطول والأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

وأشار الباحثون إلى أن التمثيل الغذائي للدهون، يتحسن بعد أربعة أسابيع فقط من التمارين عالية الكثافة، مؤكدين أنه يستمر في التحسن بمرور الوقت.