4 عادات صحية تساعد في توازن الهرمونات عند النساء
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في التحكم بوظائف الجسم، مثل: التحكم في الشهية والوزن والمزاج وتنظيم الدورة الشهرية، والإباضة وإعداد جسم المرأة للحمل، وذلك وفقًًا لتايمز أوف إنديا.
خلل الهرمونات عند النساء
يحدث الخلل الهرموني نتيجة عدة عوامل فقد تحدث بشكل طبيعي عند التقدم في السن، أو الإجهاد، أو بسبب حالة طبية معينة، وتتمثل بعض أعراض خلل الهرمونات عند النساء في:
- تقلبات المزاج
- دورة غير منتظمة
- الاكتئاب
- القلق
- تساقط الشعر
- قلة النوم
- حب الشباب
- التعب
عادات صحية للتوازن الهرموني
النظام الغذائي الصحي
يلعب ما تأكله دورًا كبيرًا في الحفاظ على التوازن الهرموني، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومغذي ومتوازن في تعزيز التوازن الهرموني، مثل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والحديد والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مثل صفار البيض والسمن والأسماك الدهنية.
ومن المهم أيضًا الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول الأطعمة المناسبة، حيث إن النساء ذوات مؤشر كتلة جسم مرتفع، لديهن فرصة أكبر في التعرض لاختلال التوازن الهرموني.
التمارين الرياضة
التمرين مهم أيضًا للحفاظ على توازن الهرمونات، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، فإن التمرين يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم، ويمنع خطر اختلال التوازن الهرموني.
خفض مستويات التوتر
يفرز الإجهاد هرمونًا يسمى الكورتيزول، عندما يتم إطلاقه بكميات أكبر بسبب الكثير من الإجهاد، فإنه يسبب اختلال التوازن الهرموني، لذلك إذا كنت تعانين من التوتر فمارسي تمارين التنفس، وقللي من تناول الكافيين.
تجنب استخدام مستحضرات التجميل
ويمكن أن تؤدي مستحضرات التجميل التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء إلى اختلال التوازن الهرموني، ما يؤثر على الخصوبة ويسبب البلوغ المبكر، فضلًا عن التسبب في الإصابة بالسرطان، وتشوهات الأعضاء التناسلية.
ووجدت دراسة شملت 143 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و44 عامًا أن مستحضرات التجميل المستخدمة في منتجات العناية الشخصية يمكن أن تسبب تغيرات في هرمونات الإنجاب.
