تحديد الوجبات.. 5 عادات يومية تساهم في التخلص من الوزن الزائد
يسعى الكثير من الأشخاص إلى التخلص من الوزن الزائد، تجنبًا للتعرض لبعض المشاكل الصحية التي تتعلق بالسمنة، ووفقًا لخبراء الصحة يتوقف نجاح أو فشل النظام الغذائي على العادات اليومية للفرد، ومنها مواعيد النوم والوجبات ونمط الحياة، وهناك بعض التغييرات في العادات اليومية لإنقاص الوزن، والتي نستعرضها وفقًا لما نشر بصحيفة تايمز ناو نيوز.
وتوصل الخبراء إلى روتين أساسي يجب اتباعه للتخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية المختزنة بالجسم، ومن الضروري أن يبدأ هذا الروتين مع بداية اليوم، والذي يتضمن:
التأمل والاسترخاء
بدلًا من الاستلقاء في السرير لفترات طويلة، والتمرير في مواقع التواصل الاجتماعي، يمكنك قضاء من 5 إلى 10 دقائق في التأمل التفكير وممارسة أحد تمارين الاسترخاء للحصول على الهدوء والسلام النفسي، ولـ التخفيف من حدة التوتر والإجهاد اللذين يعدان من أبرز عوامل زيادة الوزن.
شرب كميات كافية من الماء
يعرف الماء بفوائده العالية، ويمكنك إضافة قطرات الليمون ومعلقة من العسل الأبيض إلى الماء كمشروب صباحي، لتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتعزيز الجهاز المناعي وتحسين عملية الحرق والتمثيل الغذائي.
تناول وجبة الإفطار
يعد الإفطار أهم الوجبات على مدار اليوم، فإن تخطيه يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والتمثيل الغذائي ومستويات الأنسولين في الدم، ويؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى متلازمة التمثيل الغذائي، وينصح الخبراء بأن تحتوي وجبة الإفطار على الألياف والبذور والبيض.
النشاط البدني
تعتبر التمرينات الصباحية من العوامل الفعالة في انقاص الوزن وخاصة في الساعات الأولى من اليوم، لذلك ينصح بممارسة المشي في الصباح الباكر لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتنشيط الدورة الدموية بالجسم وتعزيز عملية الأيض.
تحديد الوجبات
من الضروري أن يكون الإنسان على دراية كاملة بما يحتاجه جسمه من سعرات حرارية وعناصر غذائية، لذلك يجب أن يحدد عدد الوجبات والكميات المستهلكة من الطعام، والابتعاد عن الاختيارات الغذائية غير الصحية.
