النوم الجيد وممارسة الرياضة.. نصائح لتحسين الصحة العقلية
كايرو لايت
الصحة العقلية ـ أرشيفية
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب التعرض لأمراض الصحة العقلية، ويشير خبراء الصحة إلى أن العافية ليست مجرد غياب للمرض العقلي، بل إنها توازن متناغم بين عواطفنا وسلوكياتنا، لذلك توفر الصحة العقلية السليمة رفاهية عامة.
ويقول الدكتور كيدار تيلوي، استشاري الصحة النفسية، في حين أن جيل الشباب أكثر صراحةً فيما يتعلق بـ مخاوفهم المتعلقة بالصحة العقلية، فمن المرجح أن يتحدث الأشخاص في منتصف العمر إلى أسرهم والمقربين الموثوق بهم حول مخاوفهم المتعلقة بالصحة العقلية، وهناك العديد من الأسباب التي ترتبط بين الصحة العقلية والبدنية، وفقا لما نشره موقع تايمز أوف إنديا.
نصائح لتحسين الصحة العقلية
- يمكن أن يساعد النوم الجيد واللياقة البدنية والتأمل في الحفاظ على صحة عقلية سليمة، وذلك من خلال تقليل التوتر والقلق، لذلك يوصي بممارسة التمارين الرياضية القاسية بانتظام لمدة 150 دقيقة و300 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، للحصول على أفضل صحة عقلية وجسدية.
- التأمل بانتظام، مارس التأمل لمدة 5-10 دقائق في الصباح أو المساء، يمكن أن تدير مستويات ضغط الدم، وتحسن جودة النوم وتهدئة العقل الشارد.
- بناء دائرة علاقات اجتماعية، حيث يعد إنشاء شبكة اجتماعية صحية تضم العائلة والأصدقاء أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة عقلية جيدة.
- التخلص من الأعباء والمسؤوليات وتقليل الإجهاد العصبي والبدني.
- أخذ فترة راحة بين تأدية المهام والتركيز على شيء واحد فقط، دون الجمع بين عملين في آن واحد، لمنع تشتيت الانتباه والتركيز.
