مكملات غذائية تساعد على النوم.. تعرف عليها
يعاني كثيرون من مشاكل في النوم، والتي تؤثر عليهم بشكل كبير خلال يومهم وممارسة أنشطتهم اليومية، وقد تنتج اضطرابات النوم بسبب نقص بعض العناصر الغذائية، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
الميلاتونين
الميلاتونين هو إلى حد بعيد أكثر الوسائل الطبيعية شيوعًا في المساعدة على النوم، وثبت أنه فعال للغاية في المساعدة على تحفيز النوم والحفاظ عليه لدى كل من الأطفال والبالغين، ومكملات الميلاتونين مفيدة جدًا في تحسين نوعية النوم لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكبر.
ويشيع انخفاض مستويات الميلاتونين لدى هذه الفئة العمرية بكميات تزيد عن الكميات الموصى بها، وعليه، إذا لم تكن هناك حاجة محددة لأخذ جرعات أعلى، فالتزم بالجرعة الموصى بها.
فيتامين ب12
يمكن للشكل النشط من فيتامين ب 12، المتمثل في ميثيل الكوبالامين، أن يجعل الميلاتونين أكثر فاعلية خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، وكذلك عمال المناوبات.
وثبت أن لميثيل الكوبالامين دورًا في مساعدة بعض الأشخاص الذين يعانون مما يعرف باسم اضطراب النوم والاستيقاظ، ويتميز هذا الاضطراب بالنعاس المفرط أثناء النهار والأرق الليلي، والاستيقاظ المتكرر ليلًا، ويكون شائع جدًا بين عمال المناوبات وكبار السن.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والاستيقاظ، غالبًا ما يؤدي تناول ميثيل الكوبالامين إلى تحسين جودة النوم، وزيادة اليقظة والتركيز أثناء النهار، وتحسين الحالة المزاجية.
المغنيسيوم
يُنتج المغنيسيوم تأثيرًا مهدئًا ويخفف من التوتر ويعزز الاسترخاء العام والنوم المريح، وتلعب مكملات المغنيسيوم بشكل خاص دورًا مهمًا في تحسين النوم لدى كبار السن وفي قلب التغيرات المرتبطة بالعمر فيما يتعلق بتتبع الموجات الدماغية وكيمياء الدماغ.
