الحد من تناول الشوكولاتة.. نصائح لتعزيز جودة النوم
يعد النوم والأكل من العناصر الأساسية لإبقاء الإنسان على قيد الحياة، ولكن في الكثير من الأحيان يمكن أن تؤثر الاختيارات الغذائية على نوعية النوم، لذلك ينصح خبراء الصحة باختيار الأطعمة الصحية التي تحفز عملية النوم.
وبحسب ما نشر بصحيفة ذا صن البريطانية، هناك ما يقرب من واحد بين كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، وأن 7.5 مليون بريطاني ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة.
نصائح لتحسين جودة النوم
اتباع نظام غذائي صحي، فيمكن أن تؤدي نوعية الأطعمة إلى إلحاق الضرر بالنوم، والإصابة بالأرق والإجهاد طوال الليل.
تجنب تناول المشروبات الكحولية وخاصة قبل النوم مباشرة، حيث إنه يشتت عملية الخلود في النوم، ويقلل من القدرة على أخذ قسط كافي، بالإضافة إلى أنه يؤثر على صحة العضلات ويزيد من الحاجة إلى التبول أثناء الليل، وتفاقم مشاكل التنفس المرتبطة بالنوم، مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
الحد من تناول الشوكولاتة
يحذر خبراء الصحة، من استهلاك الكافيين قبل النوم، وعلى رأسه الشوكولاتة، وذلك يجب أن يكون قبل النوم بـ 9 ساعات على الأقل، ويمكنك استبدال الكافيين ببدائل صحية مثل الفاكهة، حيث يمنع الكافيين تفاعل بعض المواد الكيميائية في الدماغ مع مستقبلاتها، مما يقلل النعاس مؤقتًا.
الحد من استهلاك الأطعمة المسببة للانتفاخ، وخاصة النشويات والدهون ومنتجات الألبان.
تجنب استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة مثل الوجبات السريعة والحلويات خلال ساعات متأخرة من اليوم.
