رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع.. 4 نصائح لرجيم صحي ومنطقي
يضطر العديد من الأشخاص إلى إتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، حيث العروس التي ترغب في الظهور بوزن مثالي وممشوق يوم زفافها، وبعض السيدات التي تسبب لهن السمنة عرقلة في حدوث الحمل، والكثير من الرجال الذين تتسبب لهم السمنة في ضعف الخصوبة ومضاعفات أخرى تزيد خطر إصابتهم بالسكري وارتفاع الكوليسترول الضار.
ولذلك سيكون من الهام جدا إتباع وصفات رجيم فعالة تحت استشارة الطبيب على أن يكون رجيم متوازن لأن الرجيم السريع جدًا سيسبب سوء التغذية وفقدان عضلات الجسم، وفي هذا التقرير نوضح لكم خطوات إنقاص الوزن الصحي.
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
يصنف رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع ضمن أنظمة رجيم سريع جدا، وهو رجيم ضار لا ينصح الأطباء بإتباعه إلا في حالات ضيقة جدا لأن المعدل الصحي الآمن لفقدان الوزن يتراوح بين نصف كيلو جرام إلى واحد كيلو جرام في الأسبوع، بينما سعي البعض لفقدان الوزن السريع جدا في فترة زمنية قصيرة سيؤدي بهم إلى الإصابة بالجفاف والإعياء والصداع وتشكيل حصوات المرارة وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء وغيرها من مضاعفات.
وفي المقابل يدعو الأطباء إلى إنقاص الوزن بمعدل 15 كيلو جرام خلال 15 أسبوعًا بما يضمن رجيم صحي وآمن دون مجهود استثنائي ودون حرمان، ولذلك نوضح لكم خطوات إنقاص الوزن الصحي كما ذكرها موقع Health Line كالتالي:
زيارة الطبيب المختص
يتطلب إتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع زيارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي آمن وواقعي، مع العلم أن السعرات الحرارية في رجيم إنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر باختلاف وزن الجسم والعمر والنشاط البدني اليومي، كما تختلف في الرجال عنها في النساء.
التأكد من عدم الإصابة بالأمراض
رجيم إنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع يتطلب التأكد من عدم الإصابة بأي أمراض محتملة قد تعيق عملية إنقاص الوزن بأمان، مع التأكد من عدم المعاناة من نقص الفيتامينات في الجسم، والتأكد أيضا من عدم وجود موانع تعرقل إنقاص الوزن، بالتالي سيطلب الطبيب إجراء تحليل الغدة الدرقية، وللنساء إجراء فحص تكيس المبايض.
معرفة سبب زيادة الوزن
معرفة سبب زيادة الوزن سيساعد الطبيب على وضع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع بعد معالجة السبب الرئيسي للسمنة، ولذلك ينصح الطبيب مريضه بمجموعة إرشادات متعلقة بأنظمة الرجيم مثل عدم الإفراط في تناول المقليات وعدم تناول الوجبات السريعة، وتقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم مع الحفاظ على معدل السعرات الحرارية الموصوف طبيا.
وضع أهداف منطقية لخسارة الوزن
بعد التعرف على سبب زيادة الوزن سينصح الطبيب مريضه بوضع هدف منطقي لخسارة الوزن الزائد لديه، وهي أهداف ذكية ومنطقية يمكن إتباعها لفترة طويلة من الزمن دون ملل أو دون الشعور بالحرمان، فبدلا من الرغبة في إتباع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، يمكن تغيير الهدف بإنقاص الوزن كيلو كل أسبوع، وهو ما يتطلب نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالتزامن مع ممارسة الرياضة لحرق 500 على 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع
يعد رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع واحد من أنظمة الرجيم الآمنة بعض الشيء إذا ما قورن بـ رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، ولذلك نوضح لكم نصائح آمنة لتحقيق هذا الهدف المنطقي كالتالي:
- حساب السعرات الحرارية في الوجبات اليومية على ألا تتخطى 1000 سعرة حرارية في اليوم، ومن الأطعمة منخفضة السعرات الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- التقليل من اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ورقائق البطاطس المقلية والمقرمشات الأخرى.
- تناول مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب والبقوليات والتوفو، لأنها تخفض مستويات هرمون الجوع وبالتالي تحقق إنقاص الوزن.
- تناول الألياف الغذائية التي تجعل المعدة ممتلئة لفترة طويلة، كما إنها تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.
- تناول مشروبات تحقق الشعور بالشبع وتعمل على حرق الدهون في الجسم ويمكنكم الاطلاع على مشروبات حرق الدهون من هنــــــا.
- وأخيرا شرب الكثير من الماء قبل كل وجبة سيقلل من تناول السعرات الحرارية ما يضمن إنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع.
