6 أطعمة تساهم في صحة الأمعاء.. تعرف عليها
يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا مهمًا في صحتنا العامة ومناعتنا، وهناك بعض الأطعمة التي قد تساهم في الحفاظ عليه، كما تساهم في تعزيز صحة الأمعاء، نقدمها لكم في السطور المقبلة، وذلك وفقًا لهتنستان تايمز.
أطعمة تساهم في صحة الأمعاء
1.الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والدخن والشوفان، غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات، عندما يتم استهلاكها مع الألياف، فإنها توفر أيضًا البريبايوتك اللازم لجسمنا والذي يمكن للبكتيريا أن تعيش عليه.
2. الفاصوليا والبقوليات
الفول والعدس الكامل والحمص غنية بالألياف، وتحتوي على ألياف أكثر من بعض الخضروات، هذه الألياف القابلة للذوبان ممتازة باعتبارها مادة حيوية لأمعائنا، كما تساعد في تحسين صحة الأمعاء.
3. المكسرات والبذور الزيتية
المكسرات والبذور هي جانب مهم للغاية من النظام الغذائي، لأنها توفر أكثر العناصر الغذائية المطلوبة وهي البروتين، وبذور الكتان وبذور الشيا غنية أيضًا بدهون أوميجا 3 بينما البقية جيدة في دهون أوميجا 9.
4. الفواكه
الفواكه مثل التوت والبابايا مفيدة جدًا للأمعاء.، مثل العنب البري والتوت والفراولة وغيرها، غنية بمضادات الأكسدة المختلفة، كما أنها منخفضة جدًا في مؤشر نسبة السكر في الدم، وبالتالي فهي ممتازة للتحكم في نسبة السكر في الدم والوزن، تساعد الألياف مرة أخرى في تغذية الميكروبيوم الصحي في أمعائنا.
5. الخضراوات
تحتوي الخضراوات، مثل الكرنب والقرنبيط والبروكلي وبروكسل على مواد كيميائية، تعرف باسم الجلوكوزينات التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وبالتالي تعزز صحة الأمعاء.
6. الخضار الورقية الخضراء
الخضروات الورقية غنية بالعناصر الغذائية الأساسية وغنية بالألياف، ويمكن أن تضيف هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي، وتساعد على تعزيز التنوع البكتيري الصحي.
