ممارسة الرياضة واليوجا.. نصائح لعدم الشعور بالذعر خلال النوم
كثير منا ينام نوما هادئا، لكن يستيقظ على ذعر وهزة مفاجئة، هذا الشعور المرعب عادة ما يكون مصحوبًا بوخز في الساقين والذراعين، يسمى رعشة تنويم مغناطيسي، وفقا لـ صحيفة ديلي ميل البريطانية.
اضطراب النوم
يمكن لأي شخص أن يقع في ذعر النوم، وجدت شركة Simba أن أكثر من ثلثي البريطانيين الذين شملهم الاستطلاع قد تعرضوا للاضطراب.
جدير بالذكر أن ذلك يحدث خلال المرحلة الانتقالية بين اليقظة والنوم، لأنه عندما ينخفض معدل ضربات القلب، يتباطأ التنفس وتسترخي العضلات.
ومن جانبها قالت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي في The Sleep Charity: يمكن أن تؤثر الهزات أثناء النوم على الجسم كله أو الساقين فقط، وقد تشعر وكأنك تسقط، قد تتعرض لضوضاء عالية أو وميض من الضوء.
وتوصي أرتيس الأشخاص بتدوين تاريخ بدء النوم، سواء في الهاتف أو دفتر اليوميات، بالإضافة إلى ما إذا كانوا قد تناولوا الكحول أو القهوة أو العقاقي، وكل ذلك يمكن أن يزيد من فرصة حدوثها.
كما يمكن أن تساعد ملاحظة مستويات التوتر وأنواعه وأوقات التمرين في التخلص من أي أنماط ومحفزات تسبب الوقوع في ذلك، وفقًا لجمعية النوم الخيرية.
وأكدت الرئيس التنفيذي أنه من المهم ضمان الحصول على نوم جيد، لأن التعب أو الحرمان من النوم قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهزات النوم.
خبراء يضعون عدة نصائح لتفادي الشعور بالذعر أثناء النوم
حاول أن تتنفس وتتخلى عن أفكارك السلبية من اليوم واستدع صورًا هادئة وممتعة.
لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم.
تقول الجمعية الخيرية للنوم إن السباحة أو المشي أو البيلاتيس أو اليوجا، التي تركز على التنفس والإطالة، قد تساعدك على الاسترخاء.
