تعتني بالكبد.. نظام غذائي يجعل هرمونات الجسم تحت السيطرة
هناك بعض من مبادئ الأكل الصحي التي يبحث عنها الجميع لتطبيقها، مثل شرب كمية كافية من الماء واستهلاك الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة، ولكن حينما يتعلق الأمر بالهرمونات، فإن الكثير من نصائح النظام الغذائي تتجاهل ذكر الفرق في فعاليتها بين الرجل والمرأة، حسب ديلي ميل البريطانية.
تقول أخصائية التغذية بولين كوكس: النساء ممثلات تمثيلًا ناقصًا في البحث، ويعود ذلك إلى أن فترات الدورة الشهرية، لذلك هناك بعض الخطوات التي تجعل هرمونات النساء تحت السيطرة من خلال التغذية.
الاعتناء بالكبد
الإستروجين هو هرمون النمو الدافع، وعندما يتم فقدان هرمون البروجستيرون، يخرج الإستروجين عن السيطرة، لذلك من المهم أن تكون أجسامنا قادرة على التخلص من هرمون الاستروجين بكفاءة من خلال الكبد والأمعاء.
ويمكن أن يتأثر مقدار الإستروجين الذي نتخلص منه بما نأكله، لذلك يعد الكرنب والقرنبيط والبروكلي، خضروات مذهلة لإزالة السموم من الكبد.
الأطعمة المخمرة
حتى تصل البكتيريا المفيدة إلى الأمعاء، يفضل تضمين الأطعمة المخمرة مثل الخضروات المخللة أو الزبادي الطبيعي كجزء من النظام الغذائي اليومي.
الابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة
نشرت العديد من الدراسات السابقة، مدى مخاطر الأطعمة فائقة المعالجة، وهذا يشمل التأثير على مستويات الهرمونات، فعندما يتم تناول السكر والأطعمة المصنعة بنسب عالية، ترتفع مستويات الالتهابات لدينا ويزيد مستوى الكورتيزول، مما يحرم الجسم من البروجسترون.
اختيار وجبات مغذية ومرضية
وذلك يأتي من خلال التركيز على البروتين، والحصول على نسب معينة من الكربوهيدرات، كما يجب أن يحصل الجسم على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها، والابتعاد عن الأطعمة السريعة مثل السندويشات والمعكرونة ورقائق البطاطس.
