نصائح لتقليل استهلاك السكر.. احرص عليها
صحة وطب
السكر
غالبا ما تحتوي المشروبات والمواد الغذائية على كميات من السكر أعلى مما ندركه، ويمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للسكر تأثير سلبي على صحتنا؛ لذلك يجب غرس مراقبة تناولنا للسكر كعادة من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي، بينما يشير الخبراء إلى أن التخلص من السكر تمامًا ليس ضروريًا، فإن تقليل استهلاكه عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في النظام الغذائي مفيد لمعظم الأفراد.
نصائح لتقليل استهلاك السكر
- يمكن أن يكون لاستبعاد مشروب واحد فقط من المشروبات السكرية من روتينك اليومي تأثير كبير على صحتك، إذا اخترت شرب الحليب غير المحلى أو الماء مع عصير الليمون، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع ببديل لذيذ ومرطب للمشروبات السكرية، يعد تناول الفاكهة الطازجة خيار أفضل من العصائر محلية الصنع.
- يعد تحديد المصدر الأساسي للسكر المضاف في نظامك الغذائي خطوة حاسمة نحو تقليل مدخولك الإجمالي، المشروبات المحلاة والحلويات والوجبات الخفيفة والمشروبات المحتوية على الكافيين هي بعض العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، من خلال معرفة العنصر الذي يساهم بأكبر قدر من السكر في نظامك الغذائي، يمكنك اختيار بدائل صحية.
- يعد التحقق من لوحة حقائق التغذية الخاصة بالمنتجات الغذائية عادة حكيمة يجب تبنيها، من خلال القيام بذلك يمكنك بسهولة تحديد كمية مساهمة السكر في المنتج، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من السكر المضاف.
- عند اختيار ألواح الطاقة، من الضروري البحث عن خيارات قليلة السكر ومعالجتها بأدنى حد، يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات المنتج والتحقق من المكونات في التعرف على الألواح التي تحتوي على سكريات أقل.
- يعد تناول الوجبات الخفيفة مثل المكسرات المحمصة والخضروات الطازجة والزبادي العادي والفواكه الطازجة طريقة جيدة لتقليل استهلاكك من السكريات المضافة، هذه الخيارات المغذية لا ترضي رغباتك فحسب، بل توفر أيضًا حلاوة طبيعية بدلًا من السكر المفرط الموجود في الأطعمة المخبوزة والحلويات والشوكولاتة.
