البوتاسيوم والماغنيسيوم.. 5 عناصر غذائية مهمة لصحة القلب
يعتبر القلب من أهم أعضاء جسم الإنسان، وهو المسؤول عن ضخ الدم وتزويد جميع أجزاء الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية، لذا فإن العناية بصحة القلب أمر ضروري لعيش حياة صحية ونشيطة، ومن أفضل الطرق للحفاظ على صحة قلبك اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
عناصر غذائية هامة لصحة القلب
1.أحماض أوميجا 3 الدهنية: الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي دهون أساسية يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في بذور الكتان وبذور الشيا، فهي تقلل الالتهاب وتخفض ضغط الدم وتحسن مستويات الكوليسترول، وكل ذلك يساهم في تحسين صحة القلب.
2. الألياف: الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يساعد على تنظيم الهضم، وخفض مستويات الكوليسترول، والحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
3. البوتاسيوم: البوتاسيوم معدن أساسي يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم، وتوجد في الموز والأفوكادو والسبانخ والبطاطا الحلوة.
4. المغنيسيوم: المغنيسيوم هو معدن مهم يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم، تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
5. فيتامين د: فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام، كما أنه يلعب دورًا في صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين مستويات الكوليسترول، تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.
