9 أطعمة لزيادة الشعور بالطاقة والنشاط.. تعرف عليها
يتساءل عدد كبير من الناس عن الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامهم الغذائي، لتجنب الأمراض المزمنة والخرف والاكتئاب وتزويد أجسامهم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بصرف النظر عن النظام الغذائي المتوازن، يوصي خبراء التغذية بإضافة مجموعة من الألوان إلى طبقك ليس فقط لتحسين وظائف الجسم ولكن أيضًا الوظيفة الإدراكية، وذلك وفقا للتايمز ناو.
يشعر عدد كبير بالخمول وانخفاض الطاقة والقلق في العصر الحديث، بسبب مجموعة من العوامل من نقص التغذية الجيدة إلى تراكم الإجهاد، وهناك علاقة عميقة بين تنظيم الحالة المزاجية والنظام الغذائي، وإذا كان بإمكان المرء فهم ذلك، فمن الممكن البقاء في أفضل الحالات المزاجية التي ستدعم أيضًا الإنتاجية والشعور بالرفاهية.
أطعمة لزيادة الشعور بالطاقة والنشاط
يمكن اتباع نظام غذائي يدعى نظام قوس قزح الغذائي الذي يحتوي على الفواكه والخضروات بألوان مختلفة، مثل الأحمر والأصفر والأرجواني والأخضر والبرتقالي، وفكرة هذا النظام الغذائي هي تقليل الكربوهيدرات أو الجلوتين أو الدهون أو اللحوم، التي يمكن أن تثقل كاهل نظامك وتجعله مريضًا لفترة من الزمن.
وتحتوي حمية قوس قزح على فواكه وخضروات بها مغذيات دقيقـة، يمكن أن تدعم الصحة وتوفر مضادات الأكسدة الضرورية والجزيئات المضادة للالتهابات، ويمكن للكمية العالية من الألياف في هذا النظام الغذائي أن تعمل معجزات للجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تدعم صحتك العامة بما في ذلك الرفاهية العقلية.
كما تحتوي الأطعمة النباتية الملونة المختلفة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تدعم وظائف المخ وتنظم الحالة المزاجية، وتتمثل الأطعمة التي تحسن من الحالة المزاجية في:
1. الخضار والفواكه الملونة
استهدف استهلاك مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه الملونة، وتوفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف وتدعم الوظيفة الإدراكية.
2. الخضر الورقية
فهي غنية بحمض الفوليك، وهو أمر مهم لإنتاج الناقل العصبي واستقرار الحالة المزاجية:
3. التوت
التوت مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي من الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يساهم في اضطرابات المزاج.
4. الأطعمة البرتقالية والصفراء
تناول أطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والفلفل، حيث تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين ج، وهي مفيدة لصحة الدماغ ووظيفة المناعة.
5. الأطعمة الأرجواني
أضف الفواكه الأرجوانية مثل العنب والتوت الأسود والخوخ، حيث تحتوي على الأنثوسيانين التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وقائية للأعصاب.
6. الحبوب الكاملة
اختر الحبوب الكاملة الملونة مثل الكينوا والأرز البني والقمح الكامل، حيث توفر هذه الحبوب طاقة مستدامة وترتبط بتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.
7. المكسرات والبذور
تناول مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، أنها توفر الدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الدماغ.
8. البروتينات الخالية من الدهون
اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات والتوفو، حيث توفر هذه الأطعمة الأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج الناقلات العصبية.
9. أعشاب وبهارات
اخلطي الأعشاب والتوابل مثل الكركم والزنجبيل وإكليل الجبل، حيث تحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات وتعزز الإدراك.
