من بينها اللوز.. أطعمة غنية بالكالسيوم بديلة الحليب
يحتل الحليب المرتبة الأولى باعتباره أبرز الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، ولكن هناك العديد من الخيارات اللذيذة الأخرى الغنية بالكالسيوم، والتي يمكن أن يستهلكها أولئك الذين لا يحبون الحليب ولا يمكنهم تناوله بسبب الحساسية، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.
لماذا الكالسيوم مهم؟
ويعتبر الكالسيوم في كثير من الأحيان المعدن الأساسي لقوة العظام والأسنان، كما أنه يلعب دورًا في تقلص العضلات، وانتقال الأعصاب، وتجلط الدم، والتواصل الخلوي، وإذا كان هناك نقص في الكالسيوم، فلن يؤدي فقط إلى ضعف العظام، بل يجعل الشخص أكثر عرضة للكسور وهشاشة العظام مع تقدم العمر، وإليك قائمة بجميع الأطعمة المعروفة بأنها غنية بمحتوى الكالسيوم.
الجبن
يعد الجبن أبرز الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، ومنها الصوديوم والكالسيوم والبروتين والزنك وفيتامين أ، وعمل كل هذه العناصر على تقوية العظام، كما أن استهلاك الجبن يحافظ على ضغط الدم، وعند تناوله يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين صحة العظام.
اللوز
يعتبر اللوز واحد من أصح المكسرات التي يمكن أن يتم استهلاكها لتحسين الصحة، ويمكن لحفنة من اللوز يوميًا أن تساهم بشكل كبير في الحصول على الكالسيوم، حيث تتضمن كل 30 جرامًا فقط من اللوز 76 مللي جرام من الكالسيوم، ويؤدي تناول اللوز إلى تحسين قوة العظام وتعزيز المناعة مع تحسين الجهاز الهضمي.
اللبن الرائب
يعتبر اللبن الرائب أحد منتجات الألبان التي يمكن أن توفر كمية جيدة من الكالسيوم إذا تم تناوله يوميًا، ويمكن للبن الرائب أن يحسن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، وتحسين العظام والعضلات، والحصول على ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم اليومي.
حليب الصويا
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون تناول الحليب العادي، يعتبر حليب الصويا خيارًا جيدًا للحصول على الكمية اليومية من الكالسيوم، حيث أن حليب الصويا هو أفضل بديل للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وغالبًا ما يكون مدعمًا بالكالسيوم لمطابقة المستويات الموجودة في الحليب التقليدي، كما أنه غني بالبروتين والألياف ويمكن أن يساعد في تحسين مستوى الهيموجلوبين.
الخضار الورقية الخضراء
تعد الخضروات الورقية الخضراء، مثل اللفت والسبانخ، من مصادر التغذية القوية، فهي ليست غنية بالبوتاسيوم والحديد وفيتامين سي فحسب، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الكالسيوم، ومن المهم تضمين هذه الخضروات في نظامك الغذائي اليومي لتحسين محتوى الكالسيوم، وخاصة أنها تحسين المناعة.
