الأرق واضطرابات النوم تؤثر على صحة الدماغ | دراسة
يصاب الكثير من الأشخاص بالأرق واضطرابات النوم، وخاصة مع وجود العديد من العوامل التي تؤثر على الساعة البيولوجية بالجسم، ومنها نمط الحياة وكثرة استخدام الأجهزة الإلكترونية وغيرها، كما يلعب النوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الدماغ.
ووفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا، يمر الدماغ أثناء النوم بعمليات أساسية ومختلفة، إلا أنه من المحتمل أن يؤثر الحرمان من النوم على قدرة تذكر الأشياء على المدى الطويل.
الأرق واضطرابات النوم تؤثر على صحة الدماغ
وبحسب نتائج دراسة جديدة، فإن فقدان النوم مرتبط بالخلل الإدراكي، وخاصة أنه يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الدماغ وعمله ودعمه، وأثناء فترات النوم يمر الدماغ بالعديد من العمليات الأساسية التي تؤثر على الصحة المعرفية والعاطفية والجسدية.
وحدد الباحثون بروتينًا وقائيًا ينخفض مستواه بسبب قلة النوم، وهو بروتين يشارك في العديد من الأحداث البيولوجية مثل التجديد العصبي، وتطور العظام، والالتهابات، وإصلاح الأنسجة.
وأشار الباحثون، إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من اللازم والذين ينامون أكثر من اللازم يكونون أكبر سنًا عقليًا من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في اليوم؛ لذا فإن مفتاح العقل السليم يكمن في طريقة النوم.
نصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل
- إصلاح روتين ونمط الحياة.
- ممارسة قدر كافٍ من التمارين الرياضية يوميًا.
- تجنب الشاي والقهوة والكحوليات قبل النوم.
- خلق أجواء سلمية مثل قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى.
- تناول العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
- تجنب إضاءة الشاشة على السرير.
