طبيب يوضح الأشياء الرئيسية التي تساعد في حل مشكلة الأرق
هناك الكثير من الأشخاص حول العالم الذين يواجهون مشكلة بالنوم ويصابون بالأرق يوميًا، لذلك هناك عادات صحيحة وتكون بسيطة، يمكن اتباعها حتى يستطيع الشخص أن ينام ليلًا ويتخلص من الأرق.
مشكلة الأرق
وبحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية، قال أخصائي النوم، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، ويدعى كولمان، أن هناك بعض الطقوس البسيطة التي تساعد بالفعل على النوم بشكل أسرع.
وأكد أن أحد الطقوس التي تساعد على النوم بشكل أسرع، هي تنظيف الأسنان قبل الذهاب إلى السرير، فإن عدم استخدام معجون الأسنان لا يؤدي فقط إلى تفاقم صحة الأسنان، بل ويحد من فرص النوم.
وتابع: الذين يكافحون من أجل النوم، فإن الغرفة المظلمة والباردة هي اعتبار آخر مهم للنظافة، موضحًا أن الهدف من النوم ليس أن تفقد الوعي، بل أن تستيقظ منتعشًا.
وأكد أن أدوية النوم قد تؤدي إلى الإغماء، ولكن إذا استيقظ الشخص وهو يشعر بنفس الشيء أو أسوأ، أو إذا كنت تعاني من الأرق المرتد، فإذا لا توجد فائدة.
وأوضح الطبيب أن الجميع يستيقظون أثناء الليل في وقت ما، ولكن طريقة تعاملك معه هي التي يمكن أن تحدد ما إذا كانت هناك مشكلة أم لا.
وتعد إحدى الطرق الشائعة للنوم هي تشغيل التلفاز كضوضاء في الخلفية، لكن الطبيب كولمان نصح بعدم استخدام التلفاز، وأوصي بجهاز راديو بدلًا من التلفاز لأنه ليس مصدرًا للضوء ولا يتطلب اهتمامًا، وذلك إذا لزم النوم في ضوضاء.
كما نصح بالنظر بعيدًا عن التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية، لأن الأضواء الزرقاء المنبعثة يمكن أن تؤخر إنتاج الميلاتونين وتمنعك من النوم عاجلًا.
