فوائد الشاي الأخضر للكرش.. كلمة السر في تعزيز عملية التمثيل الغذائي
فوائد الشاي الأخضر للكرش من الفوائد الصحية المهمة جدًا، وذلك من منطلق خطورة دهون البطن التي تتسبب في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، وبالتالي سيكون القضاء على الكرش أمرًا ضروريًا يمكن تحقيقه بتناول الشاي الأخضر يوميًا حتى تظهر النتائج المطلوبة، وهو ما نوضحه لكم بالتفصيل في سطور التقرير التالي عبر القاهرة 24.
فوائد الشاي الأخضر للكرش
أثبتت العديد من الدراسات الطبية فوائد الشاي الأخضر للكرش، حيث يزيد من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد في حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى إنقاص الوزن مع مرور الوقت، وقد توصلت دراسة طبية إلى أن تناول الشاي الأخضر يوميا ولمدة 8 أسابيع يؤدي فقدان الوزن بنسبة 4%.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
ولمن يبحث عن فوائد الشاي الأخضر للكرش، فإن كلمة السر تتمثل في عملية التمثيل الغذائي، ولمن لا يعلم يشير التمثيل الغذائي وفقا لموقع بولد سكاي إلى مجموعة من العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة تستخدم للقيام بالوظائف الحيوية، مثل النمو والحركة والتفكير.
وهناك نوعان من التمثيل الغذائي، الأول وهو المعدل الذي يحتاجه الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة للقيام بوظائفه الأساسية، مثل التنفس والدورة الدموية، والثاني هو التمثيل الغذائي الناتج عن النشاط، أي المعدل الذي يحتاجه الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة للقيام بالنشاط البدني، وهو ما يساعد على تحقيقه تناول الشاي الأخضر، وفقا لدراسة نشرت عام 2022 في مجلة "Nutrition & Metabolism".
تقليل الشهية
وبخلاف فوائد الشاي الأخضر في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، يساهم كذلك في تقليل الشهية وتناول كميات قليلة من الطعام، حيث وجدت دراسة طبية نشرت عام 2021 في مجلة "Nutrition أن الأشخاص الذين شربوا 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 17% من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
ومن فوائد الشاي الأخضر للكرش أيضا، الفائدة التي تتحقق بشكل غير مباشر في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث التقليل من الإمساك والانتفاخ ما ينعكس إيجابا على إنقاص الوزن والقضاء على الكرش، وهو ما توصلت إليه دراسة نشرت عام 2020 في مجلة "Journal of Functional Foods"، ويمكنكم الاطلاع على المزيد بشأن فوائد الشاي الأخضر للجهاز الهضمي من هنـــــــا.
الشاي الأخضر للكرش في أسبوع
يرغب الكثيرون في الحصول على فوائد الشاي الأخضر للكرش في أسبوع، وهو ما لا يمكن تحقيقه بتناول الشاي الأخضر وحده، ولكن هناك المزيد من التوصيات التي دعا لها تقرير Eat This Not That للقضاء على الكرش سريعا كالتالي:
اتباع نظام غذائي صحي
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مع زيادة التركيز على التمارين الهوائية، مثل المشي والجري وركوب الدراجات، وكذلك تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
إدارة التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة تناول الطعام العاطفي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور الكرش، ولذلك فلابد من البحث عن طرق لإدارة التوتر، مثل ممارسة اليوجا والتأمل والاسترخاء العميق.
تناول الشاي الأخضر
ومع إتباع النصائح المذكورة في الأعلى، يستحسن تناول الشاي الأخضر للكرش، مع إمكانية مزج الشاي الأخضر مع أعشاب أخرى حارقة للدهون كالقرفة أو الزنجبيل أو الكمون، كما يمكن إضافة قشور الرمان المجفف أو أوراق النعناع الأخضر إلى الشاي لتعزيز فعاليته في إزالة الكرش.
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
بعدما أوضحنا فوائد الشاي الأخضر للكرش، سيكون من الضروري جدا تسليط الضوء على أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن، وهو ما أوضحه خبراء التغذية ليكون قبل الوجبات الرئيسية ما يعمل على سد الشهية وتناول كميات قليلة من الطعام، ومنها المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية لا سيما إذا ما تم تناول الشاي الأخضر بدون سكر.
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن يكون قبل وجبات الغداء والعشاء بنصف ساعة، كما يمكن تناوله قبل وجبة الفطور ولكن ليس على معدة فارغة حتى لا يتسبب في آثار جانبية أخرى، ومن المهم أيضا عدم شرب أكثر من 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، حيث يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في الشاي الأخضر إلى زيادة القلق والأرق لدى بعض الأشخاص.
متى تظهر نتائج الشاي الأخضر
يتساءل الكثيرون متى تظهر نتائج الشاي الأخضر؟ ووفقا لخبراء التغذية، يستغرق الأمر عدة أشهر للقضاء على الكرش، لأن دهون البطن من الدهون العنيدة التي تتطلب وقتا أطول لإزالتها، وهو ما يتطلب ممارسة الرياضة بجانب تناول الشاي الأخضر، وكذلك الحرص على تناول النظام الغذائي الصحي المعزز لإنقاص الوزن، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الشاي الأخضر يساعد في زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 5% مما قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد الشاي الأخضر مع الليمون قبل النوم
الشاي الأخضر مشروب صحي غني بمضادات الأكسدة، وتتزايد فوائد الشاي الأخضر بإضافة عصير الليمون على اعتباره مصدر جيد لفيتامين سي، وبالتالي ستتحقق العديد من الفوائد المضاعفة كالتالي:
تحسين جودة النوم
يساعد الشاي الأخضر في تحسين جودة النوم عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد في استرخاء الأوعية الدموية، كما أن الليمون قد يساعد في تحسين جودة النوم عن طريق تحسين مستويات حموضة المعدة، مما قد يساعد في منع الحرقة والارتجاع المعدي المريئي، وهي أعراض شائعة يمكن أن تؤدي إلى الأرق.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يساعد الشاي الأخضر مع الليمون في تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة إنتاج العصارات الهضمية، مما قد يساعد في تحسين عملية الهضم، كما أن الليمون قد يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة إنتاج الصفراء، وهي مادة تساعد في هضم الدهون.
تحسين صحة القلب
يساعد الشاي الأخضر مع الليمون في تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، كما أن الليمون قد يساعد في تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، ومع ذلك فمن الجدير بالذكر أيضًا أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، والذي يمكن أن يسبب الأرق لدى بعض الأشخاص، لذلك يفضل تناوله قبل النوم بمدة ساعتين.
