4 عوامل وراء الإصابة بمشاكل في الأمعاء يجب تجنبها
يعد الحفاظ على صحة الأمعاء أمرًا حيويًا للرفاهية العامة، حيث يلعب الجهاز الهضمي دورًا حاسمًا في ضمان الهضم الجيد وامتصاص العناصر الغذائية والأداء السليم لجهاز المناعة، ولسوء الحظ، يرتكب العديد من الأشخاص بعض الأخطاء الشائعة في أسلوب حياتهم والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة أمعائهم، وفيما يلي ندرج بعض الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها من أجل أمعاء أكثر صحة.
عوامل الإصابة بمشاكل المعدة
وبحسب ما نشر في موقع تايمز أوف إنديا، يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة، والسكر والدهون غير الصحية وقليلة الألياف إلى الإضرار بصحة الأمعاء، ويمكن لهذه الأطعمة أن تعطل توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والالتهابات، ولتعزيز صحة الأمعاء الجيدة، ينصح بتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة المخمرة مثل الزبادي، وفيما يلي عوامل الإصابة بمشاكل المعدة.
نقص الألياف
تعد الألياف ضرورية للحفاظ على أمعاء صحية، فهي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتمنع الإمساك، وتوفر التغذية للبكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، وعدم تناول ما يكفي من الألياف خطأ شائع يرتكبه الكثير من الناس، ويمكن تجنب ذلك عن طريق دمج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات في الوجبات اليومية.
التوتر والقلق
يمكن للتوتر والقلق المزمن أن يكون لهما تأثير سلبي على صحة الأمعاء، حيث يمكن أن يظهر الإجهاد كـ أعراض جسدية في الأمعاء، مثل متلازمة القولون العصبي، وينصح بممارسة تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق في الروتين اليومي لدعم الصحة العقلية والنفسية وصحة الأمعاء.
تجاهل الحساسيات الغذائية
يعاني العديد من الأفراد بسبب الإصابة بحساسية الطعام، وعادة لا يتحملون بعض أنواع الأكل، وقد لا يكونوا على علم بها، فـ تجاهل هذه الحساسيات يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الأمعاء ومشاكل في الجهاز الهضمي، لذلك يجب الانتباه إلى كيفية تفاعل الجسم مع بعض الأطعمة.
أنماط الأكل غير المنتظمة
تؤدي أنماط الأكل غير المنتظمة مثل الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناول الطعام، إلى الإصابة باضطرابات الأمعاء، وينصح بـ تناول وجبات منتظمة ومتوازنة عن طريق تحديد مواعيد الوجبات وإعداد الطعام المغذي عند الشعور بالجوع.
