مع اقتراب فصل الشتاء.. 8 طرق لمكافحة الشعور بالنعاس في الصباح الباكر
صحة وطب
النعاس
يكافح الكثير من الناس للنهوض من السرير كل صباح، خاصة في فصل الشتاء، ويتجنب الناس الاستيقاظ على الفور، ويميلون للضغط على زر الغفوة عدة مرات، ويرجع ذلك إلى أن الجسم حينها يعتقد أن الوقت لايزال ليلًا، وفقًا لـ صحيفة ذا صن البريطانية.
سبب صعوبة مقاومة النعاس في الصباح
أوضح الخبراء، أن انخفاض الضوء الطبيعي يمكن أن يؤثر على الأداء الإدراكي، وذلك الشعور يؤثر على التركيز والحالة المزاجية طوال اليوم، وانخفاض مستويات اليقظة والتركيز خلال النهار هي شكاوى شائعة عندما تصبح الأمسيات أكثر قتامة في وقت مبكر، ومع غروب الشمس مبكرًا يشعر الناس بالنعاس، وذلك لأن الجسم يطلق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يعزز النوم في وقت مبكر، بالإضافة لشعور الدفء في غرف ذات إضاءة خافتة في المساء.
8 طرق لمكافحة الشعور بالنعاس
في حالة الاضطرابات المزاجية والإنتاجية، اقترح الخبراء 8 طرق لمكافحة آثار انخفاض الضوء الطبيعي، والتي تتضمن:-
- قضاء المزيد من الوقت في الضوء الطبيعي أثناء النهار، وفي حالة الاضطرار للبقاء في الداخل للعمل، يجب التأكد من فتح الستائر والستائر المعتمة.
- محاولة تنظيم جدول النوم، فالمفتاح في ضبط ساعة الجسم البيولوجية والذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، ويجب النهوض من السرير بعد وقت قصير من انطلاق المنبه، بدلًا من الغفوة أو البقاء في السرير.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن أن تفعل المعجزات لتحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة.
- اتباع روتين مريح يرسل إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، كممارسة بعض تمارين التنفس للتخلص من التوتر، إما بالجلوس على كرسي أو الاستلقاء على بساط اليوجا أو السرير، والتنفس بلطف وبانتظام، من خلال الأنف والزفير من خلال الفم، مع العد بشكل ثابت من واحد إلى 5 لكل تنفس.
- صنع بيئة نوم مثالية، عن طريق التأكد من عدم وجود أي شيء مزعج في الغرفة.
- العلاج بالضوء، لأن بعض الأشخاص يقعون ضحية للاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف أيضًا باسم اكتئاب الشتاء حيث يصبح الطقس أكثر قتامة وبرودة في الخارج، وتشمل أعراضه، مزاج منخفض بشكل مستمر، وفقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية، والشعور بالخمول والنعاس أثناء النهار.
