فوائد المغنيسيوم لصحة القلب والأعصاب والدماغ.. الجرعة الموصى بها للرجال والنساء
يبحث العديد من الأشخاص عن فوائد المغنيسيوم، وهو معدن مهم جدا يلعب دورا فعالا لتعزيز صحة الجسم والدماغ، كما إنه يتوفر في الجسم، وفي حال انخفاض مستوياته يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي، حيث يؤثر المغنيسيوم بالإيجاب على صحة القلب وعلى مرضى السكري فضلا عن فوائده للنساء، وهو ما نوضحه بالتفصيل عبر القاهرة 24.
فوائد المغنيسيوم
قبل التطرق إلى فوائد المغنيسيوم، لابد من التنويه بأن المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، وتختلف الكمية الموصي بها من المغنيسيوم من شخص لآخر، اعتمادًا على العمر والجنس والنشاط البدني، وبشكل عام ينصح البالغين بتناول ما 400-420 ملليغرام يوميًا للرجال، و310-320 ملليغرام يوميًا للنساء.
وتحظى فوائد المغنيسيوم باهتمام العديد من الأشخاص، لأن نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، الصداع، التشنجات العضلية، اضطرابات النوم، اضطرابات المزاج، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري، ولذلك نوضح لكم فوائد المغنيسيوم وفقا لموقع WebMD كالتالي:
- يساعد المغنيسيوم على بناء العظام، حيث يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم.
- يساهم في تنظيم ضغط الدم ما يقلل خطر انخفاضه، كما إنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- ينظم مستويات السكر في الدم، حيث يسيطر على الجلوكوز وأيض الأنسولين.
- يقلل من تقلصات العضلات خاصة في القدمين والساقين.
- يحسن صحة الدماغ، ويعزز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز.
- يساعد المغنيسيوم على تعزيز النوم الجيد ما ينعكس إيجابا على الحالة المزاجية.
- يخفف من أعراض الصداع النصفي، حيث يؤثر على الناقلات العصبية، ويقيد انقباض الأوعية الدموية.
- يقلل المغنيسيوم من اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
- يخفف من أعراض الدورة الشهرية عند النساء، حيث يقلل احتباس الماء في الجسم وتشنجات البطن والتعب والتهيج والانتفاخ.
فوائد المغنيسيوم للرجال
ومن ضمن فوائد المغنيسيوم أيضا فوائده للرجال، مع العلم أن المغنيسيوم يتركز بنسبة 60% في العظام، بينما يتوفر الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، ويساهم المغنيسيوم في تعزيز التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها إنزيمات الجسم، حيث يشارك في أكثر من 600 تفاعل كيميائي حيوي، ومن فوائد المغنيسيوم للرجال ما يلي:
تعزيز الأداء البدني
يعزز المغنيسيوم الأداء البدني للرجال، حيث يقوم بنقل سكر الدم إلى العضلات ويتخلص من اللاكتات، التي يمكن أن تتراكم أثناء التمارين الرياضية مسببة الشعور بالتعب، ووفقا لإحدى الدراسات الطبية فإن تناول مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدة لتحسين أداء التمارين لدى كبار السن وأولئك الذين يعانون من نقص في هذه المغذيات، وتعمل هذه المكملات أيضا على زيادة كتلة العضلات وقوتها.
فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء
تناول حبوب المغنيسيوم تحت استشارة الطبيب سيساهم في تحقيق ما يلي من منافع مذهلة للنساء:
الوقاية من السكري
أوضحت الدراسات الطبية أن تناول حبوب المغنيسيوم يقلل فرص الإصابة بالسكري النوع الثاني، وأن أغلب مرضى السكري بالفعل يعانون من نقص المغنيسيوم في أجسامهم، ولذلك ينبغي تضمين المغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي حيث المصادر الطبيعية للحصول عليه من الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان، ما يؤدي إلى تحسين مستويات الإنسولين.
الوقاية من هشاشة العظام
تعاني نسبة كبيرة من النساء من هشاشة العظام خصوصا بعد سن انقطاع الطمث، ولذلك يجب تناول حبوب المغنيسيوم تحت استشارة الطبيب لتحديد الجرعة الملائمة، حيث أظهرت دراسة استمرت 3 سنوات على 358 شخصا يخضعون لغسيل الكلى، أن أولئك الذين تناولوا كمية أقل من المغنيسيوم تعرضوا لكسور أكثر بثلاث مرات من أولئك الذين تناولوا أعلى كمية.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
المغنيسيوم معدن أساسي لصحة الإنسان، ويلعب دورًا مهمًا في صحة الأعصاب، حيث يساعد على نقل النبضات العصبية بين الخلايا العصبية، وينظم إفراز الناقلات العصبية، ويحافظ على صحة الأغشية الخلوية العصبية، وتتضمن فوائد المغنيسيوم للأعصاب وفقا لموقع Health Line ما يلي:
- تحسين التوصيل العصبي، ما يحسن وظائف الدماغ والجهاز العصبي.
- تنظيم إفراز الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحالة المزاجية والذاكرة والتعلم.
- حماية الأغشية الخلوية العصبية من التلف، مما يحافظ على صحة الخلايا العصبية.
