أفضل الطرق لـ نوم مثالي خلال الليل
يعاني كثيرون من مشاكل مع النوم، خاصة بعد تغيير التوقيت الصيفي وبدء الشتوي، ونستعرض لكم أفضل الطرق لتمتع بنوم مثالي خلال الليل.
أفضل الطرق لـ نوم مثالي خلال الليل
وينصح بأن ينام البالغون لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فيمكن أن تؤثر المعاناة من النوم على الصحة الجسدية والعقلية، لذلك ابتكر الباحثون عددًا من الممارسات لمساعدة الأشخاص على النوم والاستمرار في النوم.
وللتمتع بنوم مثالي، ينصح بعدم تناول الكافيين قبل حوالي 10 ساعات من موعد النوم، فيتم التخلص من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من مجرى الدم خلال حوالي 10 ساعات.
وقال أندرادي، طبيب الطب الرياضي في معهد ماساتشوستس الأمريكي، إن الانتهاء من تناول وجبات كبيرة، قبل ثلاث ساعات من النوم، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الارتجاع.
ولاحظ الخبراء، أنه على الرغم من أن تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من اليوم، يمكن أن يعيق النوم، لكن الجوع أيضًا يؤثر على النوم بشكل سلبي.
وينصح الأطباء، بإنشاء روتين مريح لتخفيف الضغط والسماح لجسمك وعقلك بالدخول في حالة هادئة، مما يسمح بنوم أعمق.
كما ينصح أندرادي بقضاء الساعتين الأخيرتين من الليل في محاولة استرخاء الدماغ وكتابة جميع المهام لليوم التالي ومنح عقلك راحة ذهنية.
