ما هي أفضل تمارين عرق النسا؟.. اختر التمرين المناسب لك
ربما يبحث الكثير عن ما هي أفضل تمارين عرق النسا؟.. وفي هذه السطور سوف نعرض بشكل مفصل، عن التمارين الأفضل لمرضى عرق النسا، مع العلم أن كثرة التمارين تساعد على التخلص من الألم خلال فترة لا تتعدى الـ 20 يوما، وإليكم أفضل 5 تمارين بالصور لعلاج عرق النسا.
ما هي أفضل تمارين عرق النسا؟
ونقدم لكم 5 تمارين تجيب على تساؤل ما هي أفضل تمارين عرق النسا؟.. والتي تكون كالآتي:
تمرين الركبة إلى الصدر
إذا كنت تريد معرفة ما هو تمرين الركبة إلى الصدر، فهو يساعد على زيادة مرونة الجسم، والتخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون، ويستمر التمرين لمدة 5 ثواني في المرة الواحدة، على أن يتم تكرارها.. وهو يكون كالآتي:
- يقوم المريض بالتمدد البسيط على الأرض بحيث تكون الأرداف والفخذ إلى أعلى.
- يجب أن يكون الظهر مستلقيا على الأرض مع ثني الساقين أما القدمين يكونوا مستقيما على الأرض
- قم برفع ركبة واحدة إلى صدرك مع إبقاء القدم الأخرى على الأرض لمدة 30 ثانية مع الضغط على أسفل الظهر، ويفضل تكرار هذا التمرين.
تمدد أوتار الركبة
وهناك تمدد أوتار الركبة، وهو تمرين يكون في الظاهر بسيط ولكن يحتاج إلى مجهود حتى يكون بشكل سليم، ويفضل تكرار التمرين 5 مرات في المرة الواحدة، وإليكم طريقة عمل تمرين تمدد أوتار الركبة.
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدم واحدة على وسادة أو أي شئ أعلى قليلا.
- بعد ذلك يتم فرد الساق على الخطوة مع ضرورة أن تكون أصابع القدم إلى أعلى.
- قم الآن بالإنحناء إلى الأمام مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر، على أن تظل مستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمرين إمالة الحوض
أما عن تمرين إمالة الحوض، فهو يعد تمرين سهل تنفيذه في المنزل، ويساعد على التخلص من ألم عرق النسا، ويكون عبارة عن ما يلي:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر مع ضرورة ثني الساقين أما الذراعين يكون بجانبك.
- بعد ذلك عليك أن تشد عضلات البطن إلى أعلى مع ضغط ظهرك على الأرض، ثم قم بتحريك الوركين والحوض قليلا.
- عليك الآن التخلص من الشد وأن تسترخي قليلا لبضع ثوان
الجسور الألوية
وهناك الجسور الألوية، وهي تكون عبارة عن الضغط على العصب الوركي وأيضا بعض العضلات التي توجد في الأرداف، وهي تكون كالآتي:
- يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر مع ضرورة ثني الركبتين بحيث تكون القدمان متباعدتان بنفس عرض الكتفين
- اجعل ذراعيك مرخين على جانبيك مع دفع من خلال الكعب
- ارفع الآن وركيك حتى يكون شكل الجسم خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
- قم بالنزول بالوركين ببطء على الأرض فمن الضروري تكرار هذا التمرين.
- أحذر أن يحدث تقوس في الظهر.
تمدد الألوية العميقة الكاذبة
وهناك تمرين يطلق عليه تمدد الألوية العميقة الكاذبة، فهو يستمر لمدة 20 ثانية، ويفضل تكراره من 8 مرات إلى 12 مرة في المرة الواحدة من التمرين.. وإليكم خطوات عمل التمرين.
- قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين
- الآن أرفع كاحلك الأيمن وضعه على الركبة اليسرى
- اربط أصابعك خلف فخذك الأيسر مع سحبها إلى اتجاها بحيث تكون رأسك وظهرك على الأرض
- تكرر هذه الخطوات مع القدم الأخرى.
ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟
وإذا كنت تريد معرفة ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟، فإن الأطباء يصفون العديد من الوسائل التي تساعد على علاج عرق النسا في المنزل والتخلص من الألم الشديدة، وهي تكون عبارة عن ما يلي:
- يجب على المريض أن يضع كمادات مياه باردة أسفل العمود الفقري ثم يضع بعدها مباشرة كمادات مياه دافئة فهذا يساعد على التخلص من الآلم.
- يمكن وضع بعض أنواع المراهم المسكنة والتي تساعد على تليين العضلات.
- كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
التخلص من عرق النسا نهائيا
وإذا كنت تبحث عن التخلص من عرق النسا نهائيا، فيجب العلم أن المتابعة مع الطبيب أمر هام للغاية، فهو الذي يمكن وصف العلاج المناسب والذي عادة يختلف من مريض إلى أخرى، ومن ضمن وسائل العلاج التي يلجأ إليها الطبيب ما يلي:
- أما ينصح المريض بممارسة التمارين الرياضية في المنزل
- وربما ينصح بعمل علاج طبيعي تحت إشرف طبيب متخصص
- كما يقدم وسائل علاج تساعد على التخلص من ألم عرق النسا تتضمن على مادة مسكن وأيضا مضادة للالتهابات.
- كما هناك بعض أنواع الطعام التي ينصح بعدم تناولها.
- وكذلك من الضروري خسارة الوزن إذا كنت تعاني من الوزن الزائد.
أقوى مسكن لآلام عرق النسا
وفيما يخص أقوى مسكن لآلام عرق النسا، فإن أطباء جراحة العظام ربما يصفون مسكن ألم يتضمن على مادة فعالة يطلق عليها ايبوبروفين فهي تكون قوية في تسكين الآلم، وربما يصف مسكن أخر قوي يتضمن على مادة فعالة نابروكسين الصوديوم، ويجب عدم الإفراط في تناول المسكنات إلا بعد استشارة الطبيب.
الأكل الممنوع لمرض عرق النسا
هناك العديد من الأكل الممنوع لمرض عرق النسا، خاصة الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن ضمن هذه الأكلات ما يلي:
- الابتعاد عن الدهون أو الزيوت ويفضل أن يكون الطعام مسلوق أو مشوي
- كما يجب تقليل معدل السكريات وأيضا الكربوهيدرات فهي تكون مضرة على الجسم وتزيد من مشاكل عرق النسا
- يفضل تقليل معدل شرب المشروبات التي تتضمن على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافية.
