تمارين عرق النسا بالصور.. تساعد على فك التشنجات
ربما يبحث البعض عن تمارين عرق النسا بالصور، فإن عرق النسا يعد ضمن الآلام الشديدة التي تحدث في العضلات السفلية بداية من نهاية العمود الفقري إلى الوركين، ويكون الحل إما العلاج بالمسكنات بالإضافة إلى التمارين الرياضية، ويكون الحل الآخر هو العلاج الطبيعي، فعادة تستغرق مدة العلاج بين شهر إلى شهرين.
تمارين عرق النسا بالصور
ونقدم تمارين عرق النسا بالصور.. مع العلم أن التمارين تكون مهمة للغاية، خاصة وأن تمارين العصب الوركي تكون بسيطة، ولكن هذا العصب يكون سميكا في الجسم، ويتكون من 5 أعصاب أسفل الظهر، تتجمع معا عند منطقة الأرداف ويكونوا عصب واحد، لذا فإن التمارين يكون لها دور في التخلص من مشاكل عرق النسا.
الجسور الألوية
ويكون تمارين الجسور الألوية مفيدة في التخلص من ألم الأعصاب التي تصل إلى منطقة الأرداف، ويكون هذا التمرين عبارة عن اتباع الخطوات التالية:
- عليك أن تستلقي على الظهر مع ضرورة أن تكون الرأس مستقيمة وكذلك اليدين بالجانب مثلما هو موضح في الصورة.
- ثم قم بتثبيت الساقين والقدمين بشكل مستقيم على الأرض
- ارفع من عند البطن إلى أعلى مع ضرورة استقامة العمود الفقري
- ظل على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم عاود التكرار مرة أخرى.
تمدد الألوية العميقة الكاذبة
وفيما يخص تمدد الألوية العميقة الكاذبة، فهو يساعد على مرونة عضلات الفخذين وكذلك الأرداف، وإليكم خطوات عمل التمارين بشكل مفصل:
- استلقى على الظهر بحيث يكون العمود الفقري متساوي وكذلك الرأس.
- ثم عليك أن ترفع قدميك إلى أعلى بحيث يكون يديك تمسك أحد الساقين والساق الأخرى فوق اليدين، مثلما هو موضح في الصورة
- يستمر هذا التمرين لمدة 5 ثواني ثم كرره لمدة 10 مرات.
ازاي افك عرق النسا؟
وفيما يخص ازاي افك عرق النسا؟.. فإن الأطباء ينصحون بأخذ جرعة مسكن وفقا للجرعات التي يصفها الطبيب، كما يمكن عمل كمادات ماء باردة ثم دافئة لمدة 20 دقيقة، بحيث توضع على الجزء الأسفل من الظهر، ويفضل استخدام أكياس ثلج، فهي تكون سريعة في فضل تشنجات العضلات، ثم يوضع قربة ماء دافئة على الظهر.
كم تدوم اوجاع عرق النسا؟
وفيما يخص كم تدوم اوجاع عرق النسا؟.. فإذا كنت تقصد بعد أخذ المسكن أو عمل الكمادات فإن الأوجاع تروح بعد حوالي نصف ساعة، ولكن إذا كنت تقصد الشفاء من عرق النسا فهذا يستغرق عادة مدة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين حسب الحالة الصحية، ويوصي الأطباء بالراحة التامة.
ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟
وفيما يخص ما هو علاج عرق النسا في المنزل؟، فإن عادة يفضل تناول المشروبات الدافئة مثل القرفة وكذلك الزنجبيل فهي تتضمن على مواد مضادة للالتهاب تساهم في تسكين الآلام في الجسم، كما يمكن اتباع نصائح الطبيب والتي تكون كالآتي:
- احرص على أخذ المسكن الذي يصفه الطبيب بالجرعات.
- كما عليك أن تقوم بعمل كمادات ماء باردة وأيضا دافئة بالتناوب كل مرة تكون عبارة عن 20 دقيقة.
- وينصح الأطباء أيضا بالراحة التامة وتجنب صعود أو نزول السلالم فهي تؤدي إلى زيادة المشكلة الصحية.
التخلص من عرق النسا نهائيا
وفي حالة الرغبة في معرفة التخلص من عرق النسا نهائيا، فهذا يكون من خلال اتباع نصائح الطبيب بشأن التخلص من عرق النسا وذلك من خلال ما يلي:
- أخذ جرعات الدواء التي يصفها الطبيب
- كما يجب الحرص على وضع المراهم المسكنة على مناطق عرق النسا
- بالإضافة إلى ضرورة عمل كمادات ماء دافئة وباردة بالتناوب
- وكذلك ممارسة التمارين الرياضية
- وإذا لزم الأمر فإن العلاج ربما يصل إلى العلاج الطبيعي.
أقوى مسكن لآلام عرق النسا
وإذا كنت تريد معرفة أقوى مسكن لآلام عرق النسا، فإن الأطباء عادة ما يصفون مجموعة من المسكنات التي يكون لها دور فعال في التخلص من الآلام، ولكن يجب استشارة الطبيب حول الجرعات، وكذلك الآثار الجانبية وكيفية التعامل معها، ومن ضمن هذه المسكنات ما يلي:
- ربما يصف الطبيب أحد الأدوية التي تتضمن على مسكن غير الستيرويدية والتي توجد في المادة الفعالة الإيبوبروفين أو مادة النابروكسين وهذا النوع من المسكنة يساهم في تخفيف التهاب الأعصاب وتخفيف الألم.
- كما يصف الطبيب مضادات الاكتئاب والتي تتضمن على مادة فعالة الأميتريبتيلين أو مادة الجابابنتين، وهي مضادات تستهدف تسكين ألم العصب.
- وكذلك هناك مراهم يطلق عليها المرخيات العضلية وتتكون مادة فعالة الباكلوفين أو مادة الميثوكاربامول، والتي تساهم في تخفيف تشنجات العضلات.
- وهناك مسكن الأفيونات والتي توجد في أدوية الأوكسيكودون وكذلك الترامادول، وهى تستخدم مع حالات الآلام الشديدة، وتكون بإشراف الطبيب.
