أبرز تمارين سكوات للحامل.. تساعد على الولادة الطبيعية
تعد تمارين سكوات للحامل، من التمارين الآمنة التي يمكن للسيدات الحوامل القيام بها، فإنها يكون لها دور في تقوية عضلات، كما أنها تساعد في تحسين حركة الورك، بالإضافة إلى أنها يكون لها دور في تنشيط الدورة الدموية، وأيضا تحسن من وضعية الجسم، وعند الولادة يكون لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية وعدم اللجوء إلى القيصرية.
تمارين سكوات للحامل
وهناك العديد من تمارين سكوات للحامل، فهي تمارين يطلق عليها القرفصاء، والتي تتضمن على العديد من الحركات الآمنة، يمكن القيام بها في المنزل، ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:
تمرين القرفصاء البسيط
هناك تمرين القرفصاء البسيط، والذي يكون سهل القيام بها، ويساعد في تخفيف الضغط الواقع على منطقة أسفل الظهر، بالإضافة إلى أنها يكون لها دور في التخلص من الألم، ويمكن اتباع الخطوات التالية لعمل تمرين القرفصاء البسيط، أو تمرين السكوات البسيط.
- عليك أن تجلسي مثل القرفصاء مع فتح القدمين للخارج بشكل متوازي.
- كما قومي بوضع ذراعيك إلى الأمام مع الضغط على الكتفين وثني الساقين ببطء
- ثم قومي بالجلوس مثلما هو موضح في الصورة بشكل بطئ
- ارفعي جسمك إلى أعلى على أن تعيدي هذا التمرين 3 مرات على الأقل.
تمرين القرفصاء السومو
وهناك تمرين القرفصاء السومو، والذي يستهدف تمرين عضلات الفخذين إلى الداخل، مع عضلات المؤخرة، وتكون الحركة بسيطة من خلال اتباع ما يلي:
- عليك بالوقوف بشكل مستقيم
- قومي بفتح الساقين إلى الخارج بشكل تقوس
- ارفعي يديك الاثنين إلى أعلى
- قومي بالنزول بالجسم في وضع القرفصاء ثم عودي إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى
- هذا التمرين يفضل تكرار 3 مرات يوميا.
تمرين القرفصاء مع الأوزان
وهناك تمرين القرفصاء مع الأوزان، والذي يستهدف تقوية عضلات الساقين، وأيضا الفخذين، فهو يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم، وإليك خطوات عمل هذا التمرين:
- قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد يديكي الاثنين إلى الأمام ويفضل أن يكون هناك وزن مناسب
- ضمي قدميك الاثنين مع بعض ثم أنزلي بالجسم مثل القرفصاء وعودي إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.
فوائد تمارين سكوات
وفيما يخص فوائد تمارين سكوات، فإنها تتضمن على العديد من الفوائد التي تحصل عليها السيدة عند ممارسة تمارين السكوات في المنزل، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولا حتى لا يتسبب في مشاكل صحية.. وإليك أبرز الفوائد:
- يساهم في تقوية عضلات المؤخرة وأيضا الفخذين مع عدم الإصابة بالترهلات.
- كما أنها تساهم في منع الإصابة بعرق النسا
- ويكون لها دور في الوقاية من خشونة الركبة
- وكذلك يكون لها دور في تمدد الأربطة أسفل الظهر
- بالإضافة إلى أنها تساعد في الوقاية من الإمساك خاصة خلال الثلث الأخير من الحمل.
- تحسن تمارين السكوات من تخفيف انتفاخ البطن
- بالإضافة إلى أنها تساعد على تحسين الولادة والتخلص من ألم انقباض الرحم.
- ويكون لها دور أيضا في تقوية عضلات الساقين مما يجعل الأم تستطيع دفع الجنين أثناء الولادة إلى الخارج.
- وكذلك تساعد على خسارة الوزن الزائد والحصول على وزن متناسق.
تمارين سكوات للنساء
وفيما يخص تمارين سكوات للنساء، فإنها تكون سهلة وربما تمارسها الكثير من النساء أثناء تنظيف المنزل، فمن خلال حركات بسيطة تقوم بها النساء، تحصل على الوزن المثالي، فهي تكون عبارة عن القرفصاء مع الصعود والنزول لأكثر من مرة، الأمر الذي يساهم في الحصول على ما يلي:
- تساعد على خسارة الوزن واكتساب الجسم العضلات
- التخلص من الدهون الزائدة
- تقوي عضلات الساقين وأيضا الأرداف والمؤخرة
- كما تقوي عضلات أسفل البطن
- يكون لها دور في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم
- بالإضافة إلى تنظيم التنفس
- وأيضا تجعل الجسم أكثر مرونة لا يعاني من الآلام عند الحركة
- تقى من الإصابة بعرق النسا
- ويكون لها دور في الوقاية من هشاشة العظام.
تمارين سكوات للتنحيف
وإذا كنت تريد معرفة كيفية عمل تمارين سكوات للتنحيف، فإنها تكون من خلال حمل أوزان أثناء ممارسة التمارين، فهي تساعد على تكوين عضلات في الجسم، وكذلك خسارة الدهون، وإليكم أبرز طرق ممارسة التمارين سكوات:
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساقين بنفس اتجاه الكتفين
- قم بحمل أثقال وامسكهم بايديك الاثنين
- عليك النزول مثل القرفصاء بحيث يلمس الأفخاذ الكاحل
- عود إلى الوضع الطبيعي.
