تمارين السكوات لزيادة الوزن.. تخلصك من الدهون وتكسب الجسم عضلات
ربما يبحث البعض عن تمارين السكوات لزيادة الوزن، فهناك العديد من التمارين الخاصة بالسكوات يكون دورها زيادة الوزن، فهل تعلم أنك خلال تنظيف المنزل تمارس تمارين السكوات، والتي يكون بدورها تساعد على تقوية عضلات الساقين، وأيضا الفخذين والأرداف، كما يكون لها دور في التخلص من الكرش، وأيضا الدهون الزائدة، ومن ثم زيادة نسبة العضلات في الجسم.
تمارين السكوات لزيادة الوزن
وربما يتساءل البعض كيف يكون تمارين السكوات لزيادة الوزن، فعندما يتخلص الجسم من الدهون يبدأ في تكوين العضلات، تلك العضلات يكون لها دور في زيادة الوزن، وتجعل الجسم متناسقا، ولكن يجب أنه عند ممارسة التمارين الرياضية السكوات بدون تناول وجبات غذائية فإن هذا سوف يؤدي إلى خسارة الوزن، ولكن في حالة تناول نظام غذائي صحي فإنه سيكون هناك زيادة في وزن الجسم.
سومو سكوات
ونعرض أحد التمارين وهي سومو سكوات، والتي يكون لها دور في زيادة عضلات الفخذ الداخلية، وأيضا عضلات الألوية، وكذلك يحصل الجسم على زيادة في عضلات الوركين، وأيضا الساق، ويمكن ممارسة هذه التمارين من خلال اتباع ما يلي:
- على الشخص أن يقف بشكل مستقيم بحيث تكون القدمين متباعدين بنفس ابتعاد الكتفين.
- تكون أصابع القدم إلى الخارج بزاوية 45 درجة مع تحريك الوركين إلى الخارج.
- يجب التأكد أن الركبتين في نفس مستوى أصابع القدمين.
- من الضروري ثني الركبتين بشكل خفيف بحيث يكون هناك احتفاظ بشكل استقامة الظهر
- عليك البدء الآن في خفض الجسم لأسفل.
- كما عليك استمرار خفض الجسم بحيث يصبح الفخذين موازين للأرض وعليك أن تظل على هذا الوضع لبضع ثواني.
- كرر هذا التمرين أكثر من 5 مرات فهو يساعد على زيادة الوزن.
تمارين السكوات
وهناك العديد من النصائح يقدمها المتخصصين عند ممارسة تمارين السكوات، وذلك من أجل الحفاظ على الصحة العامة للجسم، مع مراعاة إذا كنت تعاني من خشونة الركبة، فلا يفضل ممارستها بشكل مفرط، فربما تسبب مشاكل في الركبتين، وإليكم أبرز النصائح:
- من الضروري أن يتم استشارة المدرب وذلك للتأكد أنك تمارسها بشكل صحيح
- كما أن الاستشاري يكون له دور في تحديد عدد المرات التي يجب ممارسة فيها تمارين السكوات حتى تحصل على الوزن المطلوب
- بالإضافة إلى أتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الألياف الطبيعية.
- كما على الشخص أثناء ممارسة تمارين السكوات أن يحافظ على النظر بحيث يكون إلى الأمام.
- بالإضافة إلى ضرورة شد عضلات البطن والجذع أثناء ممارسة تمارين السكوات
- وأيضا يجب الحفاظ على استقامة الظهر وكذلك الرقبة بحيث يتجنب الشخص النظر لأعلى أو إلى أسفل.
- يمكن ممارسة تمارين الإحماء وذلك قبل تمارين السكوات
تمارين سكوات للنساء
وإذا كنت تبحث عن تمارين سكوات للنساء، فإنها تساعد على شد عضلات الجسم، وجعل الجسم قادر على ممارسة العديد من التمارين الرياضية، وكذلك تقوية العظام، وأيضا منطقة الساقين، لذا سوف نعرض في السطور التالية، أهم تمارين سكوات للنساء:
- تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم
- كما يكون لها دور في التخلص من الدهون الزائدة
- وأيضا ضبط مستويات الكوليسترول في الجسم ومن ثم يحافظ على صحة القلب
- كما تساعد تمارين السكوات على تنظيم النفس بشكل أفضل
- وليس ذلك فقط بل يكون لها دور في تقوية عضلات الفخذين وأيضا الأرداف والمؤخرة
- ضبط تناسق الجسم بشكل أفضل مما هو عليه
- يجعل الجسم به الكثير من العضلات
- بالإضافة إلى أنه يكون له دور في التخلص من الوزن الزائد.
تمارين سكوات للمبتدئين
وعن تمارين سكوات للمبتدئين، فيجب أن تكون في البداية بشكل بسيط غير مرهقة حتى لا تسبب في مشاكل في العضلات مثل شد العضلي، مع العلم أن في بداية أي تمرين يصاب الجسم بشد عضلي، ولكن مع الوقت فإن الجسم يكون أكثر مرونة، وخفية، وسوف نعرض كيفية ممارسة تمارين سكوات للمبتدئين في المنزل:
- قم بالوقوف بشكل مستقيم
- ثم بعد ذلك قم بفتح الساقين
- وعليك الآن وضع اليدين خلف الرأس
- ثم النزول والصعود عدة مرات مع ضرورة ملامسة الكاحل
- يستمر هذا التمرين لمدة 5 ثوان ثم يأخذ فترة راحة ويعود مرة أخرى.
تمارين سكوات للحامل
وإذا كنت تبحث عن تمارين سكوات للحامل، فإنها تكون مناسبة للغاية للسيدات الحوامل خاصة الثلث الأخير من الحمل، فهي تساعد على ما يلي:
- توسيع عضلات الرحم مما يجعل الولادة بشكل أسرع وسهل بدون عناء
- كما تساعد على تقوية عضلات الفخذين التي تساعد في قفز الجنين إلى الخارج
- وكذلك تساهم في التخلص من الإمساك خاصة خلال شهور الحمل الأخيرة
- بالإضافة إلى أنها يكون لها دور في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
