نصائح للحد من التعرض لإرهاق العين عند استخدام الشاشات الإلكترونية
يصاب ملايين الأشخاص حول العالم، بمشاكل البصر، وذلك في ظل عصر العصر الرقمي، حيث تنجذب أنظارنا حتمًا إلى الشاشات، سواء كان ذلك للترفيه أو بغرض العمل، وهناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحد من إرهاق العين بعد يوم طويل من استخدام الشاشات الإلكترونية، والتي نستعرضها وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
الحد من وقت الشاشة
وأشار الأطباء، إلى أنه يجب استخدم الشاشات عند الحاجة فقط، ويمكن تنفيذ الحد الأقصى لوقت الشاشة من خلال تقنين الوقت المستخدم، وهذا سوف يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة، ويعطي استراحة صغيرة للعين.
أخذ استراحة لبضع دقائق
يميل تردد الوميض إلى الانخفاض أثناء التحديق في الشاشات، حيث ينخفض من حوالي 15 ومض في الدقيقة إلى 5 أو 7 ومضات، وهذا المعدل المتناقص يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين وتهيجها، ويجب بعد كل 20 دقيقة، غمض العين لبضع ثوان، وذلك لتحديث الرؤية وترطيبها.
حجب الضوء الأزرق
يمكن استخدام مرشحات الشاشة الزرقاء التي تحجب الضوء، خاصة أثناء استخدام الشاشة لفترة طويلة، واستكشف إعدادات جهازك لتنشيط ميزة مرشح الضوء الأزرق لمزيد من الحماية.
اتباع التدابير الاستباقية
أوضح خبراء الصحة، بعض التدابير الاستباقية، والتي يمكن أن تعزز صحة العين، ومنها قاعدة 20-20-20، والتي تتضمن الاستمرار في روتين وقت الشاشة الخاص بك، وبعد كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى الأشياء التي يزيد ارتفاعها عن 20 قدمًا، وخلال هذه الاستراحات، قم بممارسة تمارين العين لتعزيز المرونة وتقليل الإجهاد.
زيارة الطبيب بشكل دوري
حدد موعدًا لفحوصات العين الشاملة مرة واحدة سنويًا على الأقل، حتى لو لم تواجه مشكلات ملحوظة، وناقش استخدامك للجهاز الرقمي مع أخصائي العناية بالعيون الخاص بك لتقديم توصيات تناسب احتياجاتك.
