تمارين الركبة علاج طبيعي... اتباع تعليمات الطبيب أولا
هناك العديد من تمارين الركبة علاج طبيعي، التي يوصي بها الأطباء من أجل علاج المشاكل التي تصيب الركبة المتنوعة، مثل التورم، وكذلك يكون هناك التهاب في الركبة، إضافة إلى وجود إصابة بعد العملية، وينصح الطبيب بعمل علاج طبيعي من أجل استعادة القدرة الحركية من جديد بعد إجراء العملية الجراحية، وعادة ما تستغرق فترة العلاج الطبيعي عدة أشهر حتى يصبح هناك تحسن ملحوظ في حركة المريض.
تمارين الركبة علاج طبيعي
ويقول الأطباء أن تمارين الركبة علاج طبيعي، تبدأ الرحلة من عند الطبيب المتخصص في العظام، والذي يرى إذا كان المريض يحتاج إلى علاج طبيعي أم لا، وبعدها يحول المريض وفقا لتقرير طبي إلى طبيب العلاج الطبيعي، ومن هنا يحدد طبيب العظام نوع التمرين الذي يحتاجه المريض، وسوف نعرض بشكل مفصل الآن أنواع تمارين الركبة في العلاج الطبيعي.
تمارين لتقوية الركبة
وإذا كنت تبحث عن تمارين لتقوية الركبة، فإننا سوف نعرضها بشكل مفصل في السطور التالية، مع العلم أن تمارين لتقوية الركبة تحتاج المتابعة تحت إشراف الطبيب المتخصص، وإليكم خطوات ممارسة التمارين الرياضية:
تمارين تقوية عضلات الفخذ
هناك تمارين تقوية عضلات الفخذ، والتي تساعد على تقوية عضلات الفخذ، ويكون لديها قدرة على المشي أو الجري، ويفضل أن يتم إجراء هذا التمرين تحت إشراف الطبيب المتخصص:
- يقوم المريض برفع الساق أثناء الجلوس وذلك إلى أقصى مستوى حتى يصل إلى مرحلة أن يشعر بالألم.
- يستمر في إجراء هذا التمرين بشكل يومي لمدة 10 دقائق يوميا.
القرفصاء بجانب الجدار
وفيما يخص القرفصاء بجانب الجدار، فإنه يستلزم استشارة الطبيب أولا، حتى لا يصاب المريض بأي مشاكل في الركبة، وإليكم خطوات عمل تمرين القرفصاء:
- يقوم الشخص بالوقوف بشكل مستقيم
- ثم بعد ذلك فتح الساقين بنفس مستوى الكتفين
- يقوم بعدها الشخص بالنزول بشكل بطئ ثم يعود مرة أخرى إلى المستوى الأول.
- يكرر هذا التمرين أكثر من مرة
الدراجة
كما هناك الدراجة التي تساعد على تقوية عضلات الركبة، وأيضا الساقين، وتساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وعليك اختيار درجة المقاومة التي تناسب الحالة الصحية، وذلك وفقا لإرشادات الطبيب:
- يعتمد تمرين على سرعة التبديل
- وأيضا مدة التمرين.
تمارين تقوية الركبة في المنزل
هناك العديد من تمارين تقوية الركبة في المنزل، يمكن للمصاب أو الشخص الطبيعي الرياضي، يساهم في تقوية الركبة، والتي تكون كالآتي:
تمرين أوتار الركبة
وفيما يخص تمرين أوتار الركبة، فهي تساعد على تقوية عضلات الركبة وأيضا الفخذين والساقين، وإليكم أبرز الخطوات التي يمكن ممارستها:
- يقوم الشخص بالوقوف بشكل مستقيم بشكل متباعد
- مع ضرورة ثني أحد القدمين إلى الخلف ولكن بزاوية 90 تقريبا
- يظل الشخص على هذا الوضع لمدة 10 ثواني
- يعود مرة أخرى إلى ممارسة التمرين.
- عليك استبدال بالقدم الأخرى.
تمرين القرفصاء
ويعد تمرين القرفصاء، من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية الركبة غير مصابة بالشخونة، فهي تساعد على زيادة قوة الأوتار والأربطة، ويمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع ما يلي:
- يقوم الشخص بالوقوف بشكل متباعد بين القدمين.
- عليك أن تفصل بين القدمين بنفس مستوى الكتفين
- أجعل اليدين بجانبك على الأرداف.
- قم بالنزول بالأرداف إلى الأسفل.
- يمكن البقاء على هذا الوضع لمدة ثوان.
- قم بالرجوع إلى الوضعية الأولى مع ضرورة تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
تمرين إطالة القدم
وهناك تمرين إطالة القدم، والذي يساعد على تقوية عضلات الركبة وأيضا الفخذين، ويمكن للشخص أن يمارس هذا التمرين في المنزل من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يقوم الشخص بالجلوس على الكرسي
- أجعل القدمين بشكل مسطح على الأرض بحيث يكون متباعد على الوركين.
- قم بثي القدمين مع ضرورة رفع القدم الأخرى بشكل مستقيم مثلما هو سيكون موضح في الصورة.
- عليك البقاء على هذا الوضع لمدة ثوان
- قم بالرجوع إلى الوضعية الأولى مع ضرورة تكرار هذه الخطوات.
ما سبب ضعف الركبتين؟
وفيما يخص ما سبب ضعف الركبتين؟.. فهناك العديد من أسباب التي تسبب ضعف الركبتين، منها الوزن الزائد، بالإضافة إلى أن الشخص لا يمارس التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، فمن أعراض ضعف الركبتين ما يلي:
- يكون هناك صعوبة في المشي.
- بالإضافة إلى تسريع الإصابة بالخشونة.
- وكذلك الشعور بألم في المفاصل.
- يجب على الشخص أن يكون لديه حرص على فقدان الوزن
- مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي بعيد عن أي الدهون المشبعة
- كما من الضروري الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي
- الحرص على أخذ الفيتامينات والمكملات الغذائية
