نصائح للتخلص من التوتر.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بالتوتر بعد العودة من العمل، ويعانون من أعراض مرتبطة بالتوتر مثل الصداع وآلام المعدة والإرهاق والأرق، بالإضافة إلى أنهم لا يدركون الآثار السلبية للتوتر، حيث يمكن أن يؤثر على النوم، وعملية الهضم، وفيما يلي 5 طرق للتخلص من الضغط والتوتر، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
تجنب تناول الوجبات الدسمة
يمكن للوجبات الدسمة والجاهزة، مثل شريحة من البيتزا أو كيس من رقائق البطاطس، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، مثل المعكرونة والجبن، أن تجعل الشخص يشعر بالتوتر، حيث تصيب بالانتفاخ ومشاكل الهضم، لذلك ينصح بالحصول على وجبة خفيفة بعد العودة من العمل، مثل الشوفان بالفواكة، أو البطاطا الحلو، وغيرها من الأطعمة الصحية الخفيفة.
الاستماع إلى الموسيقى المفضلة
الموسيقى دائما لها تأثير مهدئ على العقل، لذلك ينصح بعد العمل بقضاء بعض الوقت في الاستمتاع إلى الموسيقى والأغاني التي تهدئ الأعصاب وتزيد من الشعور بالسعادة.
أخذ حمام دافئ
يساهم أخذ حمامًا ساخنًا بعد العودة من العمل، في التخفيف الشعور بالتوتر، حيث أن الماء الساخن يمكن أن يحسن الدورة الدموية، ويساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، يحد من التعرض للتقلبات المزاجية.
البدء في الكتابة والتدوين
فكر في الاحتفاظ بدفتر ملاحظات، حتى تتمكن من تدوين كل ما يخطر على بالك، ولمساعدتك على التخلص من المشاعر والسيئة ومعالجتها، كما يمكن أن تحقق الأهداف من خلال هذه الطريقة.
التنفس والتأمل
احرص على ممارسة تمارين التنفس والتأمل بشكل صحيح لتقليل التوتر، حيث يساعد التنفس بشكل صحي في إعادة ضبط العقل والنفس، والتخلص من المشاعر السلبية.
