حافظ على صحة قلبك.. 6 نصائح غذائية للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يعتبر مصطلح أمراض القلب مصطلح واسع، فهو يُستخدم من قبل الأطباء لوصف مجموعة من الأمراض التي تؤثر في القلب، والتي تشمل العديد من الأمراض المختلفة التي تندرج تحت مظلة أمراض القلب، وتزيد خطورة الإصابة بأمراض القلب مع التقدم في العمر، لذا يجب عليك توخي الحذر وضبط نظام غذائي صحي للوقاية من الإصابة بأمراض القلب.
خطط غذائية للوقاية من أمراض القلب
أضف إلى حياتك خطط غذائية للوقاية من أمراض القلب، بخطوات بسيطة يمكنك أن تتمتع بقلب سليم وتجنب الإصابة بأمراض القلب المختلفة، ليس عليك القلق بعد الأن، فأنت لا تحتاج إلى بذل جهد كبير لاتخاذ بعض الخيارات الصحية لقلبك، حيث يمكنك ببساطة مراعاة ما تضعه في طبقك ومعرفة كيفية مساهمة هذه المكونات في صحة القلب والأوعية الدموية، إليكم أهم الخطط الغذائية:
• الخضار
يعتبر الخضار من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لتعزيز صحة القلب، حيث تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت على مواد مغذية تحمي القلب، وتقيه من العديد من الأمراض، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم، فتساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على نظافة الشرايين من أجل تدفق الدم بسلاسة، تناولها يوميًا بانتظام من خلال إضافتها إلى السلطات أو العصائر للحصول على جرعة غنية بالعناصر الغذائية.
• أوميجا 3
تتواجد الأوميجا 3 في الأسماك وبذور الكتان، حيث يمكن لهذه الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية أن تساعدك في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وعند التشتت في اختيار نوع الأسماك، ننصحك بسمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط، فهم من خيارات الأسماك الرائعة، علمًا بأن يمكنك بسهولة رش بذور الكتان وبذور الشيا على الزبادي أو إضافتها إلى دقيق الشوفان الصباحي
• التوت
التوت ليس لذيذًا فقط، بل هو علاج للقلب أيضًا، حيث أن فاكهة التوت الأزرق والفراولة والتوت مليئة بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد، والتي تساعد في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكنك أن تتناولها كوجبة خفيفة، أو إضافتها إلى حبوب الصباح، أو اخلطها في عصير منعش للحصول على علاج مؤكد للقلب.
• الأرز البني والشوفان
تتمتع الحبوب مثل الأرز البني والشوفان باحتوائها على الألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني للحصول على خطوة إيجابية إلى صحة قلبك.
• المكسرات
تعتبر المكسرات هي الجنود الخفية لصحة القلب: مثل الجوز واللوز والفستق، تكون هذه المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف، التي يمكنها أن تساعدك على خفض مستويات الكوليسترول السيئ وتحسين صحة القلب بشكل عام.
• الحفاظ على رطوبة الجسم
يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أهم خطوة للحفاظ على صحتك وصحة قلبك، حافظ علي تناول الماء باستمرار، حيث يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية والأكسجين والهرمونات في جميع أنحاء الجسم، وذلك يضمن أن قلبك يعمل على النحو الأمثل، لذا تناول 8 أكواب ماء على الأقل يوميًا للحفاظ على رطوبة قلبك.
