نصائح للحد من الشعور بالتعب والإرهاق في رمضان
أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان 2024، وعادة ما تعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بالتعب والإرهاق بسبب الصيام، والعادات الغذائية الخاطئة، وفيما يلي نصائح للحد من التعب والإرهاق في رمضان، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
إعطاء الأولوية للصحة النفسية
يمكن أن يكون شهر رمضان مليئًا بالتحديات في بعض الأحيان، ولكنه أيضًا مجزٍ بشكل لا يصدق عندما تتكيف مع الصباح الباكر والتغيرات في الروتين اليومي والصيام، ركز على طرق إعطاء الأولوية لرفاهيتك خلال هذا الوقت، وأنشطة الرعاية الذاتية.
استمع لجسدك
يعد تغير مستوى الطاقة أحد الآثار الأخرى للصيام، وبالنسبة لبعض الأشخاص، يجب أخذ القيلولة وقضاء بعض الوقت في الراحة والاسترخاء.
تناول وجبة إفطار مغذية
تعتبر وجبة المساء، المعروفة باسم الإفطار، مهمة بنفس القدر لتجديد العناصر الغذائية والطاقة، وللحصول على الطاقة، افطر مع القليل من التمر أو قطعة صغيرة من الفاكهة.
الحركة وممارسة الرياضة
يعد الحفاظ على النشاط البدني طوال شهر رمضان أمرًا ضروريًا للصحة العامة والحيوية، حتى أثناء فترة الصيام، وخلال الأوقات التي لا تكون فيها صائمًا، قم بممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل اليوجا أو تمارين التمدد أو المشي لتحسين المرونة والدورة الدموية والوضوح العقلي.
استهلاك قدر كافي من السوائل
يجب استهلاك قدر كافي من السوائل خلال فترات الفطار، وذلك لتعريض الجسم بالمياه والعناصر الغذائية التي يحتاجها، ولتفادي التعرض للجفاف وبعض المشاكل الصحية الأخرى.
