طريقة عمل دايت في رمضان.. تناول كل ما تريد ولكن احترس
يبحث الكثير عن طريقة عمل دايت في رمضان، فإنه عادة يخرج الفرد من شهر رمضان بوزن زائد، نتيجة تغير النمط الغذائي، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات نتيجة العطش والجوع طوال النهار، خاصة وأن عدد ساعات الصيام تصل إلى 13 ساعة و44 دقيقة، وفي التقرير التالي سوف نعرض أهم أراء الأطباء فيما يخص النظام الغذائي في شهر رمضان.
طريقة عمل دايت في رمضان
وعن طريقة عمل دايت في رمضان، فإنه يجب عدم اتباع النظام الغذائي القاسي الذي يستهدف التخلص من الوزن في أسرع وقت، ولكن هذا النظام ربما يتسبب في نقص المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنها تؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الأملاح ويصبح الجسم ضعيف غير قادر على الحركة،بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى خسارة الدهون والعضلات، لذا في السطور التالية سوف نعرض بشكل مفصل نصائح عند اتباع رجيم في رمضان:
- يجب الابتعاد عن الدهون الكثيرة، خاصة وأن هناك اعتقاد لدى الكثير أن تناول الطعام الدسم يمد الجسم بالطاقة التي تجعله يشعر بالحيوية في النهار، إلا أن هذا النظام يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق.
- يفضل تناول الطعام المشوي أو المسلوق ولا يفضل المقلي فهو يتسبب في مشاكل صحية
- عليك تناول وجبة تتضمن على كميات دهون ليست كبيرة وتكون متوازنة
- من الضروري أن يتم ترطيب الجسم بالماء والابتعاد عن المشروبات التي تتضمن على نسبة مرتفعة من السكر.
- عليك أن تتناول الطعام ببطء شديد مع ضرورة الانتباه إلى مستويات الشبع.
وجبة فطور رجيم رمضان
ويمكن أن تتضمن وجبة فطور رجيم رمضان، القليل من التمر ويفضل 3 تمرات، وبذلك يكسر الصيام، ويمد الجسم بنسبة السكريات الطبيعية بالطاقة، كما أن التمر يمد الجسم بالمعادن التي يحتاجها مثل البوتاسيوم والنحاس، كما أن التمر يعد مصدر رئيسي للألياف.
- تناول التمر بحيث تكسر الصيام ثم صلى المغرب.
- بعدها تناول وجبة الإفطار ببطء بحيث يكون من السهل هضمها
- يفضل تناول الشوربة والسلطة أولا ثم الوجبة الرئيسية.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية المليئة بالدهون.
- يفضل المشروبات الطبيعية والابتعاد عن المشروبات الضارة بالجسم.
- كما يفضل أن يكون الطعام مشوي أو مسلوق والابتعاد عن المقلي.
- يمكن تناول طبق الخضروات والفاكهة فهو يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
سحور رجيم رمضان
أما سحور رجيم رمضان، فإنه يتضمن على نسبة من أصناف الطعام التي تشبع الفرد ولا تسبب له أي أرهاق خلال فترة الصيام، حيث ينصح بتناول الطعام المتوازن بين كل من الكربوهيدرات والبروتين والألياف، لذا سوف نعرض أهم المعلومات عن الأطعمة التي تتضمن على هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم:
- الكربوهيدرات توجد في البطاطس المهروسة والخبز الكامل ولا يفضل الخبز الأبيض.
- البروتينات تكون متوافرة في الجبن والبيض والألبان
- بينما الألياف تكون موجودة في الخضروات مثل الخس والخيار
فهذه العناصر تساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم، كما أنها يكون لها دور في الوقاية من الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
طريقة عمل رجيم في رمضان
والآن نقدم طريقة عمل رجيم في رمضان، فهي تكون عبارة عن نصائح تساهم في التخلص من الوزن الزائد، الذي ربما يكتسبه الفرد خلال شهر رمضان، والتي تتضمن ما يلي:
- من الضروري الاهتمام بتناول مشروب الماء
- كما يجب تناول المشروبات الطبيعية والابتعاد عن المشروبات الصناعية
- الابتعاد عن المشروبات التي تتضمن على الكافيين مثل القهوة والشاي
- وأيضا تقليل نسبة الأملاح والوجبات المصنعة والسكريات
- يمكن ممارسة تمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار.
