القيلولة وشرب الماء.. نصائح يجب اتباعها بعد تناول الإفطار في رمضان
أكد خبراء الصحة، أن هناك عدة نصائح صحية يجب تباعها بعد تناول وجبة الإفطار عقب ساعات الصيام اليومية في شهر رمضان الكريم، للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب العسر والوعكات الصحية.
مشكلات الجهاز الهضمي
وفقًا لما نشره موقع هيلث شوتس، أوضح خبراء الصحة الغذائية أن هناك بعض النصائح الصحية التي لابد من القيام بها بعد تناول وجبة الإفطار عقب ساعات الصيام اليومية خلال شهر رمضان المبارك، للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من أزمات عسر الهضم ومشكلات الجهاز الهضمي.
وأشار الخبراء إلى أن أبرز النصائح هو الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والمقليات حتي يتجنب الأفراد أزمات الجهاز الهضمي وصعوبة الهضم، كذلك الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والحارة، لأنها تزيد من مشكلات الجهاز الهضمي.
الترطيب والرياضة
وأضاف الدكتور ريان فرناندو اخصائي التغذية، أن الترطيب بعد تناول وجبة الإفطار يساهم في بقاء الفرد نشط بعد الإفطار، حيث أن شرب الماء والسوائل بكميات كبيرة يحافظ على صحة الجسم وينقيه من السموم، ويحد من أزمات الجهاز الهضمي، سواء كان عصير الليمون أو الماء العادي أو عصير قصب السكر وعصائر الفاكهة والمشروبات الرمضانية.
وأكد الدكتور ريان فرناندو، أن هناك ضرورة محاولة القيام بأي أداء حركي أو ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعد على سهولة الهضم وتجنب الشعور بالوعكات الصحية الناتجة عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية على الإفطار، ويحسن مستوى التنفس.
القيلولة والمكملات الغذائية
وتابع الدكتور فرناندو، أن يمكن للأفراد الاستعانة بالمكملات الغذائية؛ لأن هناك بعض الأطعمة تفقد قيمتها الغذائية أثناء الطهي، لذلك ينصح بتناول بعض المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات الطاقة لدى الفرد، حيث أن أبرز المكملات فيتامين ج، فيتامين د، وأوميجا،3 وفيتامين ب.
ونصح الدكتور فرناندو، بأخذ قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة خلال اليوم بعد تناول وجبة الإفطار؛ لأن النوم الكافي هو أحد الأسس الرئيسية للعافية بشكل عام، إلى جانب الحفاظ على نمط الحياة الصحي، لإبقاء الجسم ناشط ومُعزز به مستويات الطاقة الكافية لوقت الصيام.
