5 عادات صحية يومية للحد من خطر الإصابة بالسرطان
يتطلب الحد من خطر الإصابة بالسرطان دائمًا تغييرات وتعديلات في نمط الحياة، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا، وفي حين أن التقدم في العلاج قد أدى إلى تحسين معدلات البقاء على قيد الحياة، لا يزال التركيز على الوقاية بالغ الأهمية في تخفيف عبء السرطان على المجتمع، وفيما يلي عدة نصائح للوقاية من خطر الإصابة بالسرطان، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
الحفاظ على وزن صحي
تشير الدراسات إلى أن الوزن الزائد، يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج وتداول الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والأنسولين، والتي يمكن أن تغذي نمو السرطان، ومن خلال الحفاظ على الوزن الصحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، يمكن تقليل خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة، بما في ذلك الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى، بشكل كبير.
تجنب استخدام التبغ
وبحسب خبراء الصحة، لا يزال استخدام التبغ أحد الأسباب الرئيسية لوفيات السرطان التي يمكن الوقاية منها على مستوى العالم، مما يساهم في ما يقرب من 30% من جميع الوفيات المرتبطة بالسرطان، والآثار الضارة للتبغ موثقة جيدا، مع روابط بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الرئة والفم والمريء والبنكرياس والكلى، ويعد تجنب جميع أشكال التبغ، بما في ذلك السجائر والسجائر الإلكترونية والسيجار وتبغ المضغ، أمرا بالغ الأهمية في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وكذلك تقليل التعرض للدخان السلبي.
تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يلعب اعتماد عادات غذائية صحية أيضا دورا محوريا في الوقاية من السرطان، ويوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من السرطان، بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج التوابل مثل الكركم والثوم والزنجبيل في الوجبات لا يعزز النكهة فحسب، بل يوفر أيضا خصائص محتملة مضادة للسرطان.
حماية البشرة من الشمس
حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة أمر حتمي للوقاية من سرطان الجلد، وهو النوع الأكثر شيوعا من السرطان في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن تقلل التدابير البسيطة مثل ارتداء الملابس الواقية، والبحث عن الظل، ووضع واقي الشمس بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد مع السماح بامتصاص فيتامين (د) الكافي من أشعة الشمس.
تعزيز الفحص الروتيني والفحوصات
الفحوصات المنتظمة والفحوصات الذاتية هي مكونات حيوية للوقاية من السرطان والكشف المبكر، ويوصي أخصائيو الرعاية الصحية بفحوصات سرطان الثدي وعنق الرحم والمستقيم والرئة، للكشف عن الخلايا السرطانية في مراحلها المبكرة عندما يكون العلاج أكثر فعالية.
