علاجات طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول في المنزل
يمثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، وخاصة ارتفاع مستويات الكولسترول LDL، عامل خطر كبير لأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن أن يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها وتقييد تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية، وارتفاع نسبة الكولسترول، الذي غالبا ما يكون بدون أعراض، يزيد بصمت من خطر الإصابة بالمضاعفات الصحية، وتعتبر الفحوصات المنتظمة وتغيير نمط الحياة أمرًا حيويًا لمنع التقدم الصامت لهذه الحالة التي تهدد الحياة، وفيما يلي نصائح للحد من ارتفع مستويات الكوليسترول في الدم، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
تغيير نمط الحياة
عوامل نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولة، وعدم ممارسة الرياضة، والسمنة، والتدخين، تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وتتضمن الإدارة اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والإقلاع عن التدخين، وتناول الأدوية إذا لزم الأمر، وتعد مراقبة مستويات الكوليسترول من خلال الفحوصات المنتظمة أمرًا ضروريًا للكشف المبكر عن مضاعفات القلب والأوعية الدموية والوقاية منها.
اعتماد نظام غذائي صحي للقلب
ركز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، والحد من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المصنعة، وبدلًا من ذلك، اختر مصادر الدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون.
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان
تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL عن طريق تقليل امتصاصه في مجرى الدم، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والشعير والبقوليات والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
الحد من الدهون المتحولة والأطعمة المصنعة
ترفع الدهون المتحولة مستويات الكوليسترول الضار LDL وتخفض مستويات الكوليسترول الحميد HDL، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، مثل الأطعمة المقلية والمخبوزات والوجبات الخفيفة المصنعة، واختر المنتجات التي تحتوي على القليل من الدهون المتحولة أو لا تحتوي على أي دهون متحولة.
اختيار طرق طهي صحية
اختر طرق طهي صحية مثل الخبز أو الشوي أو التبخير أو القلي بدلًا من القلي، وهذا يقلل من تناول الدهون والسعرات الحرارية غير الصحية مع الحفاظ على المحتوى الغذائي للأطعمة.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة، إلى زيادة مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك اهدف إلى الحصول على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، وفقدان حتى كمية متواضعة من الوزن يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات الكولسترول.
