عادات صباحية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، والتي عادة ما تؤدي إلى التعرض للعديد من الحالات الصحية الأخرى، ومنها السمنة وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وإن تضمين بعض الإجراءات الصباحية في الروتين اليومي يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
الحرص على تناول وجبة إفطار صحية
يساهم بدء اليوم بوجبة إفطار مغذية، في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، لذلك ينصح خبراء الصحة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل دقيق الشوفان والفواكه الطازجة أو خبز الحبوب الكاملة مع البروكلي، حيث أن الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض مستويات الكولسترول LDL، وإن تناول ما بين 5 إلى 10 جرامات فقط من الألياف القابلة للذوبان يوميًا، يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار بحوالي 5%.
شرب كوب من عصير البرتقال
يمكن أن يساعد شرب كوب من عصير البرتقال الطازج في الصباح، في خفض مستويات الكوليسترول، والبرتقال غني بالفلافونويدات، والتي ثبت أنها تقلل مستويات الكوليسترول الضار، ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن شرب 750 مل من عصير البرتقال يوميًا لمدة 4 أسابيع، يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكولسترول LDL.
الخروج في نزهة صباحية
يمكن أن تساعد التمارين الصباحية على رفع مستويات الكوليسترول الحميد وخفض مستويات الكوليسترول الضار، قم بنزهة قصيرة ن خلال الذهاب للركض في الحديقة، واستهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، فإن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الحميد بنسبة تصل إلى 5%.
تناول كوب من الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول الضار، لذلك ينصح ببدء الصباح بفنجان من الشاي الأخضر بدلًا من القهوة المعتادة، فإن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
