5 فواكه تعمل على تحسين صحة العظام.. تعرف عليها
الحفاظ على عظام قوية وصحية أمر مهم للرفاه العام، ويلعب النظام الغذائي دورا حاسما في صحة العظام، في حين أن منتجات الألبان غالبا ما يتم الإشادة بها كمصدر أساسي للكالسيوم، فإن العديد من الفواكه غنية بشكل مدهش بالكالسيوم ويمكن أن تسهم بشكل كبير في قوة العظام، ويحتاج الإنسان العادي إلى 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم، وفيما يلي بعض أنواع الفاكهة التي يمكن أن تساعد في بناء عظام قوية وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
التين المجفف
التين المجفف هو مصدر ممتاز للكالسيوم، حيث يوفر 160 ملج لكل 100 جرام، لا تساهم هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة في عظام قوية فحسب، بل تقدم أيضا علاجا حلوا دون الحاجة إلى السكريات المضافة، كما أن المحتوى العالي من الكالسيوم في التين المجفف يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
البرتقال
لا يشتهر البرتقال بمحتواه من فيتامين C فحسب، بل يحتوي أيضا على كمية من الكالسيوم، مما يجعله خيارا رائعا لتعزيز صحة العظام، وتوفر كل حصة 100 جرام من البرتقال حوالي 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم، ويحتوي البرتقال أيضا على مضادات الأكسدة والألياف التي تساهم في الصحة العامة، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للحمضيات مثل البرتقال في تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الكيوي
غالبا ما يتم الإشادة بالكيوي لمحتواه العالي من فيتامين C، ولكنه يوفر أيضا حوالي 34 ملغ من الكالسيوم لكل 100 جرام، ويمكن أن تكون هذه الفاكهة إضافة مبهجة إلى النظام الغذائي وتساعد في الحفاظ على صحة العظام، كما أن العناصر الغذائية في الكيوي، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ك، تلعب دورا حاسما في دعم كثافة وصحة العظام بشكل عام.
البابايا
البابايا هي فاكهة استوائية أخرى غنية بالكالسيوم، حيث تقدم حوالي 20 ملغ لكل 100 جرام، بالإضافة إلى محتواها من الكالسيوم، فإن البابايا مليئة بالفيتامينات والإنزيمات مثل الباباين، والتي تساعد في الهضم وقد تسهم في امتصاص المغذيات بشكل أفضل، بما في ذلك الكالسيوم. ويمكن أن تدعم صحة العظام وتحمي من أمراض العظام.
الليمون
استهلاك الحمضيات مثل الليمون يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام والحد من خطر الكسور، فهو من انواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة العظام.
