نصائح لتحسين صحة المفاصل بعد ممارسة التمارين الرياضية
تعرف التمارين الرياضية بفوائدها الصحية، ولكن في بعض الأحيان قد يتعرض الشخص لبعض المخاطر والمضاعفات الصحية، وخاصة مع تقدم العمر، فتتعرض المفاصل للإصابة وتحدث الإصابات المزمنة، وفيما يلي عدة نصائح للحد من الاصابات وحماية المفاصل، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
تقوية العضلات المستقرة
يعتبر أحد أكبر المساهمين في مشاكل المفاصل المزمنة هو عدم التوازن العضلي والضعف، وتلعب العضلات والأوتار والأربطة التي تحيط بالمفاصل وتدعمها دورا حاسما في استقرار المفاصل وتقليل الضغط على الغضروف والعظام، اجعل تدريب القوة جزءا منتظما من روتين اللياقة البدنية الخاص بك، مع التركيز على التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية المرتبطة بكل مفصل رئيسي.
تحسين التنقل المشترك والمرونة
وتعد حركة المفاصل ومرونتها ضرورية لصحة المفاصل على المدى الطويل بالإضافة إلى القوة العضلية، ويمكن أن يؤدي نطاق الحركة المحدود في المفصل إلى تغيير الميكانيكا وزيادة البلى على الغضروف بمرور الوقت.
زيادة حجم التدريب وكثافته تدريجيا
سواء كنت تتدرب على رياضة معينة أو تهدف فقط إلى البقاء نشيطا، فمن المهم بناء عبء التدريب الخاص بك تدريجيا مع مرور الوقت، ويمكن أن تؤدي الارتفاعات المفاجئة في الأميال أو المدة أو الشدة إلى إفراط في المفاصل وتؤدي إلى إصابات حادة أو مفرطة في الاستخدام.
بتحسين الشفاء والراحة
يحتاج الجسم للراحة والشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية، لذلك ينصح بالتأكد من أنك تسمح بالراحة والاستجمام الكافيين بين التدريبات ودورات التدريب، وهذا يعطي المفاصل فرصة للتعافي والإصلاح وتصبح أقوى.
الكشف الدوري واتباع العلاج
غالبا ما تتطور مشاكل المفاصل المزمنة تدريجيا بمرور الوقت بسبب الإجهاد المتكرر وضعف الميكانيكا وعدم كفاية الانتعاش، لهذا السبب من المهم جعل الكشف الدوري واتباع العلاج التزاما مدى الحياة، وليس مجرد شيء تركز عليه عندما تكون مصابا.
